Puxado Coxa Tratamento Muscle

A coxa ou quadríceps , são um dos músculos mais poderosos do corpo, por isso lesões este músculo pode ser muito dolorosa e debilitante. No entanto, com o cuidado adequado , um indivíduo pode se recuperar e voltar às atividades anteriores , sem re- agravante ou re- ferindo a área. Um plano de recuperação bem sucedida irá incluir repouso, calor e gelo, e alongamento. Descansar

Dependendo da gravidade da lesão , o melhor regime de tratamento pode incluir repouso . Isto pode significar o tempo completamente fora do exercício se a lesão é grave exercício, alternativa que não esticar a coxa para lesões moderadas , ou uma carga de trabalho reduzida para ferimentos leves. Para um grau de uma cepa , que normalmente levará três semanas para se recuperar . Grau duas linhagens pode demorar um mês a um mês e meio . Grau três cepas podem exigir cirurgia e geralmente levam pelo menos três meses .
Calor e Ice

calor e gelo, quando aplicada corretamente, pode ajudar no processo de recuperação , , bem como ajudando a prevenir futuras lesões . Antes de se exercitar, aplicar um pacote de calor para a área afetada por 10 a 15 minutos. Isso vai ajudar a soltar -se o músculo para que ele se estenderá ao invés de lágrimas . Após o exercício , aplicar gelo na área por 10 a 15 minutos para limitar o inchaço e hemorragia interna. Ice, também pode ser aplicado a cada 2 a 3 horas durante o dia de 15 a 20 minutos a uma hora . Não aplique calor ou gelo diretamente sobre a pele . Em vez disso, coloque uma toalha entre o calor ou gelo ea pele .
Alongamento

Como uma coxa ferimento cicatriza , é importante para alongar o músculo ajudar os novos tendões musculares alinhar com a idade de aumentar a força do músculo . Um dos melhores trechos da coxa é puxar o pé de trás , dobrando o joelho , em direção à traseira. Mantenha esse trecho por pelo menos 10 segundos e repita duas vezes com cada perna. Como a coxa melhora , incluem alongamentos dinâmicos . Um tal trecho é ficar perpendicular a uma parede com um braço apoiando contra ela. Balançar a perna dentro frente e para cima e depois para trás e para cima como um pêndulo. Comece devagar e gradualmente aumentar o alongamento .