Como curar uma Strained isquiotibiais

Três músculos formam o tendão : o bíceps femoral, o semimembranoso e semitendíneo . Coletivamente, eles agem para flexionar o joelho e estender o quadril . Quando uma distensão muscular ocorre, o manejo adequado é essencial para evitar uma nova lesão . Existem três graus de tendão tensão : grau 1 , grau 2 e grau 3 . Grau 1 é o menos grave e de grau 3 é o mais grave . Dependendo da gravidade da estirpe , haverá dor , hematomas , inchaço e perda de função . Coisas que você precisa
saco de gelo
papel toalha
compressão bandagem
Pillow
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Tratamento de Grau 1 isquiotibiais Strain
1

Siga o protocolo RICE: repouso, gelo , compressa , Elevate . Descanse a tensão tomando peso fora da perna ferida. Não tente "andar -lo " ou continuar a jogar .
2

Aplique o saco de gelo para a área mais dolorosa do tendão. Coloque uma toalha de papel entre a bolsa de gelo ea pele . Não aplique gelo diretamente sobre a pele .
3

Enrole a ligadura de compressão em torno da perna ferida e gelo. Comece perto do joelho e, mantendo a tensão na bandagem de compressão , continuar em direção ao quadril. Sobreponha o curativo em si mesmo pela metade de cada vez até que você correr para fora, em seguida, basta dobrar no final.
4

Eleve a perna , colocando um travesseiro embaixo do pé. Mantenha o gelo e bandagem de compressão por 20 minutos .
5

Remova a bandagem de compressão e gelo depois de 20 minutos, mas mantenha a perna elevada. Aguarde 20 minutos, em seguida enrole o gelo e bandagem de compressão novamente. Repita dentro e fora do ciclo por duas horas, mantendo a perna elevada.
6

Descanse o grau 1 distensão muscular durante três a cinco dias ou até sem dor . Quando a dor se foi, começar a simples exercícios de amplitude de movimento. Sente-se com as pernas para fora na frente de você e deslize o calcanhar da perna lesionada em direção ao seu corpo, mantendo o calcanhar no chão. Deslize calcanhar para trás à posição inicial. Complete 20 repetições deste exercício três vezes por dia durante três dias.
7

Comece alongamento leve dois a três dias após a dor tenha passado completamente . Sente-se em uma esteira ou no chão e dobrar para a frente na cintura , até que um trecho de luz é sentida em ambas as coxas. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita três vezes. Estende duas a três vezes por dia, conforme a distensão muscular continua a curar . Aumentar a atividade de caminhada, ciclismo estacionário e corrida leve , como dor permite .