Como Reduzir o Colesterol LDL Sem Lipitor

O colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) é uma proteína no sangue que pode se acumular nas paredes das artérias, formando uma placa espessa e dura que estreita as artérias do coração e do cérebro, causando fluxo sanguíneo reduzido. Esse estreitamento pode causar ataque cardíaco e derrame, dando ao LDL o nome de colesterol "ruim". Muitos médicos prescrevem estatinas como Lipitor para reduzir o LDL, mas estatinas têm efeitos colaterais que as tornam impraticáveis para alguns pacientes. Pesquisas mostram que existem várias outras maneiras eficazes de reduzir o colesterol LDL.

O Que Você Vai Precisar

• Dieta com aveia, frutas, vegetais e grãos integrais
• Bons tênis para exercício
• Metamucil (psyllium)
• Arroz vermelho fermentado (red yeast rice)
• CD de meditação

Instruções

1. 1. Remova alimentos ricos em colesterol da sua dieta e adicione alimentos conhecidos por sua capacidade de reduzir o colesterol. Essa é a melhor maneira de reduzir o LDL e evitar o Lipitor. Alimentos como amêndoas, abacates, farelo de aveia, azeite de oliva e peixes gordurosos são comprovadamente redutores de colesterol.
2. 2. Exercite-se regularmente. Trinta minutos de exercício aeróbico cinco a sete dias por semana podem reduzir efetivamente o LDL e aumentar o HDL para a maioria das pessoas. Até exercícios simples como caminhadas longas ajudam a reduzir o colesterol.
3. 3. Escolha um suplemento como niacina, uma vitamina que demonstrou reduzir o LDL em 20%. O mercado está cheio de suplementos que alegam reduzir colesterol, mas muitos não são testados e são desperdício de dinheiro. No entanto, alguns como niacina são comprovadamente eficazes contra o LDL. Esteróis vegetais, disponíveis em forma líquida na maioria dos supermercados, reduzem o colesterol em 15%. Estudos mostram que o arroz vermelho fermentado é eficaz na redução do colesterol, mas contém lovastatina natural, uma substância estatina, então tenha cuidado com efeitos colaterais.
4. 4. Pare com maus hábitos como fumar e beber pesado. Quem abandona esses hábitos obtém o benefício de reduzir o colesterol e evitar ataque cardíaco e derrame.
5. 5. Coma mais fibras. Pesquisas mostram que quem come mais fibras consegue reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom sem recorrer a medicamentos prescritos como Lipitor. Nozes, linhaça, aveia e psyllium (fibra vegetal encontrada no Metamucil), quando adicionados à dieta, ajudam a reduzir o LDL.