Reduzir Colesterol: Estratégias Eficazes para Níveis Lipídicos Saudáveis

Colesterol é lipídio (gordura) no corpo e na dieta. Dois tipos: LDL (ruim — alto = risco cardíaco/AVC) e HDL (bom — protege). Baixar colesterol = baixar LDL.

7 Estratégias Comprovadas

1. Dieta baixa em gordura: saturada ≤7% calorias diárias; gordura total ≤35% calorias.
2. Mais fibra: integrais, frutas, vegetais → fibra insolúvel elimina colesterol dietético.
3. Ômega-3: suplementos ou peixes de água fria (cavala, atum, salmão).
4. Perca peso se acima do ideal.
5. Exercício regular: AHA ≥30 min na maioria dos dias (pode fracionar em 2-3 sessões). Promove perda de peso, melhora circulação, pode ↑ HDL.
6. Tome medicação prescrita + acompanhamento médico.
7. Evite tabaco e álcool. Associados a ↑ LDL.

Alimentos-chave: aveia (beta-glucana), leguminosas, nozes, peixes gordos, azeite, abacate, frutas vermelhas, chocolate amargo (≥70% cacau), chá verde.