Como Reduzir o Colesterol Sem Medicamentos

Como Reduzir o Colesterol Sem Medicamentos

Quase 50 por cento de todos os adultos americanos têm ou terão colesterol alto, segundo a American Heart Association. Colesterol alto não significa que você está condenado a ter ataque cardíaco ou doença cardiovascular. Tampouco significa que você terá consultas regulares com médico para obter medicação para colesterol. O que significa é que você precisará tomar medidas para ajudar a baixar seu colesterol e reduzir suas chances de ataque cardíaco e doença cardiovascular. Embora medicação possa ser prescrita pelo seu médico, existem maneiras de melhorar o colesterol sem medicação.

Itens Necessários

• Frutas
• Vegetais
• Grãos integrais
• Óleo de canola
• Óleo de amendoim

Instruções

1. Reduzindo Colesterol Sem Medicação

   • 1. Reduza gordura saturada a 7 por cento ou menos de sua ingestão calórica diária

     Segundo a American Heart Association. Para manter esta meta, será importante mudar sua dieta. Frutas, vegetais e grãos integrais são exemplos de alimentos para consumir para ajudar a atingir esta meta. Alimentos fritos, produtos de panificação, carne vermelha e laticínios integrais devem ser limitados. Consumir esses alimentos pode causar mais gordura saturada em sua dieta.

   • 2. Perca quilos extras

     Estar acima do peso pode ser causa de colesterol alto. Estes quilos podem ser perdidos restringindo sua ingestão de alimentos e mudando a forma como prepara seus alimentos. Em vez de fritar, tente assar, grelhar ou cozinhar no vapor como formas de preparar refeições. Se você deve fritar, trocar o óleo para canola ou amendoim ajudará a melhorar a saudabilidade da refeição que prepara, segundo a Mayo Clinic.

   • 3. Exercite-se diariamente por pelo menos 30 minutos

     Atividade física é importante para baixar níveis altos de colesterol. Também ajudará na perda de peso. Caminhada é um começo se você não tem sido ativo. Se você tem nível moderado de condicionamento, corrida e exercícios aeróbicos podem ser melhores. Se uma rotina de exercícios não pode ser seguida diariamente, encontrar atalhos durante rotinas diárias ajudará a encaixar o tempo de exercício. Por exemplo, use escadas em vez do elevador e estacione no fundo do estacionamento para que a caminhada seja mais longa. Se você não é auto-motivado, peça a alguém para se juntar a você durante o exercício. Tendo alguém para motivá-lo, você estará mais disposto a continuar o exercício.

   • 4. Pare maus hábitos

     Fumar e uso de drogas podem aumentar níveis de colesterol porque auxiliam acúmulo de placa nas artérias. Embora parar de fumar melhore o colesterol, existem vários benefícios que acompanham parar o hábito, como pressão arterial mais baixa. Álcool pode ser consumido, mas apenas com moderação, porque beber excessivamente aumentará níveis de colesterol.