Como Diminuir o LDL: Dieta, Suplementos e Medicamentos

LDL = lipoproteína de baixa densidade, tipo mais perigoso. Baixe com dieta, suplementos. Se não bastar: converse com médico sobre medicamentos potentes. LDL alto não controlado → vasos entupidos → infarto.

Passos para Reduzir LDL

1. Reduza carne e laticínios: alto colesterol. Corte gorduras saturadas/trans. Saturadas: produtos animais, óleo de coco/palma, manteiga de cacau. ¾ das gorduras trans = óleos vegetais parcialmente hidrogenados (U.S. News).
2. Aumente vegetais, frutas, peixes, grãos integrais: pouco/zero colesterol + ajudam corpo a reduzir colesterol existente. Peixes (salmão, cavala, arenque) = ômega-3 → baixa LDL (Mayo Clinic).
3. Perca peso com exercício: Mayo Clinic: ≥30 min, vários dias/semana. Se sedentário, médico faz plano progressivo para não desistir.
4. Suplementos comprovados (U.S. News):
   • Niacina: vitamina B, baixa 10-20%, mas causa "flush" (calor) → 50% param
   • Esteróis vegetais: 2g/dia → ~15% redução LDL
   • Fibra solúvel: suplementos ou alimentos (linhaça, aveia, nozes)
5. Medicamentos (se estilo de vida falhar):
   • Estatinas: -10 a 55% LDL (conforme dose); alguns: dor muscular
   • Inibidores de absorção: -15 a 20% LDL
   • Sequestrantes de ácido biliar: -10% sozinhos; + estatinas = até -40%