Como reduzir o Colesterol LDL

O colesterol total no corpo é uma combinação de HDL , que é o bom colesterol , e LDL , que é o colesterol ruim. A sigla " LDL " significa lipoproteína de baixa densidade . Quando este número se elevou , substâncias gordas chamadas placas têm uma tendência a manter o interior das paredes arteriais. Esta é sua vez, pode levar a doenças coronárias e no pior dos casos , pode ser fatal. Por isso, é importante para reduzir o LDL , o qual pode ser feito a partir de algumas teclas. Instruções
1

Eliminar os maus alimentos . Existem alimentos específicos que devem ser evitados , que são ricos em gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol. Algumas delas incluem alimentos fritos , carne vermelha, pele de aves , produtos lácteos ricos em gordura e assados processados.
2

Consumir um pouco de suco de laranja fortificado . Os esteróis são substâncias encontradas em certas plantas que ajudam a reduzir níveis de colesterol . Eles são extraídos e colocados em alimentos e bebidas, como margarina e suco de laranja. Em um estudo feito pela Universidade da Califórnia- Davis, 72 homens e mulheres que receberam suco de laranja fortificado com esteróis reduziram seus níveis de LDL em 13 por cento .
3

Aumente a ingestão de fibras. A fibra tem um número de vantagens no que se refere ao corpo . Ela promove a regularidade , que livra o corpo de toxinas , que mantém você sentir-se cheio e bloqueia a absorção de colesterol no intestino . Alguns exemplos de fibras incluem farelo de aveia, farinha de aveia, frutas, legumes, grãos e produtos integrais . A Escola Harvard de Saúde Pública recomenda que as mulheres consomem 20g por dia e os homens consomem 30g por dia.
4

Coma algumas gorduras saudáveis. Os ácidos graxos essenciais são gorduras que o corpo não consegue produzir por conta própria, mas são importantes para as funções diárias . Um tipo particular chamado de Omega - 3 ácidos gordos contribui para reduzir o colesterol . Isto pode ser encontrado em forma de suplemento ou em alimentos como sementes de linhaça , nozes, salmão , arenque, cavala e atum. O azeite é uma gordura monoinsaturada que também ajuda a reduzir o colesterol LDL. Adicione 1 colher de sopa. do mesmo para suas saladas ou regue -lo em toda legumes no vapor para incorporá-lo em sua dieta.
5

Beba um pouco de álcool. Quando o álcool é consumido em quantidades excessivas , pode ser muito prejudicial para o organismo . Mas beber com moderação pode até ser benéfica . De acordo com o Hospital Yale- New Haven , beber um copo de vinho tinto por dia para as mulheres e de 1 a 2 copos por dia para homens pode ajudar a diminuir os níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL .
6

Beba um pouco de chá preto. Em um estudo feito no Journal of Nutrition, 7 homens e 8 mulheres foram dadas 5 porções de chá preto por dia, durante 3 semanas. Seu colesterol total foi reduzido em 3,8 por cento e seu LDL foi reduzido em 7,5 por cento .
7

Faça algum exercício físico . Exercício já é conhecido para promover a perda de peso, aumentando a imunidade e mantendo as articulações móveis , mas também pode reduzir os níveis de colesterol . Apontar para 30 minutos de exercício por 5 ou mais dias por semana em intensidade moderada .