Como reduzir o colesterol sem estatinas

As estatinas são medicamentos utilizados para reduzir os níveis de mau colesterol ( lipoproteína de baixa densidade, ou LDL) no organismo. Estes incluem Zocor , Crestor , Levacor , Lipitor e muito mais. As estatinas actuam interferindo com a produção de colesterol dentro do seu fígado . Eles reduzem os níveis de LDL e aumentar o bom colesterol ( lipoproteína de alta densidade , ou HDL) e pode ajudar a prevenir placas (gordura) se acumule nas artérias. Contudo , as estatinas são muito potentes e causa problemas musculares graves . Eles também não são recomendados para pessoas que têm doença hepática crónica ou estejam grávidas . Existem maneiras de reduzir efetivamente os níveis de colesterol ruim , sem tomar estatinas. Instruções
1

Comer três porções de alimentos ricos em fibras solúveis diárias. A fibra solúvel se liga ao colesterol , eliminando -o do seu corpo através de resíduos. Ele também faz suas fezes mais volumosos , evitando a constipação. Os alimentos ricos em fibras solúveis incluem aveia, psyllium , linhaça , casca de batata e todos os legumes.
2

Evite comer carnes vermelhas ou produtos de carne , composto de carne bovina , carne de porco , laticínios não- desnatado e gemas de ovos ( muito ricos em colesterol) . Sua dieta deve consistir mais de frutas e vegetais saudáveis, o que pode reduzir drasticamente o colesterol. Consuma pelo menos três porções de legumes e frutas em uma base diária. Se você seguir este regime de dieta , as chances são seus níveis de colesterol serão reduzidos para os níveis normais desejados. O nível de colesterol total normal no sangue é de 100 mmol /l ( milimoles por litro ) ou abaixo .
3

Beber dois copos de suco de romã todos os dias. Ele contém altas quantidades de polifenóis e antioxidantes, que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim.
4

Adicione o alho por dia à sua dieta diária para reduzir os níveis de colesterol. Esta erva inclui a alicina composto , o que pode ajudar a diminuir o LDL. Você também pode consumir o alho em forma de suplemento . A dosagem recomendada para o alho é um comprimido de 500 mg uma vez por dia . Além disso, decorar seus pratos principais com alho também.
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Realize exercícios vigorosos , como corrida , aeróbica, natação e ciclismo por pelo menos uma hora por dia. Exercitando diariamente pode estimular as enzimas que ajudam a transportar o colesterol ruim (LDL ) das paredes de suas artérias e corrente sanguínea para o fígado . Desde o seu fígado , LDL é excretada como desperdício ou transformado em bile a ser utilizada para a digestão.