Como reduzir o LDL

lipoproteína de baixa densidade , ou LDL , conhecido como colesterol "ruim ", pois níveis elevados pode causar a doença cardiovascular. Redução do LDL no sangue pode trazer muitos benefícios para a saúde e prolongar a vida. Os médicos podem ser rápidos para prescrever estatinas medicamentos anti- colesterol , e em alguns casos a intervenção médica pode ser necessária e urgente, mas também existem formas naturais para baixar o LDL , incluindo os passos abaixo . Coisas que você precisa
nomeação do doutor por um exame de sangue para estabelecer os níveis de LDL .
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Ter o seu nível de LDL marcada para que você saiba se você está em o intervalo normal ou elevada, por isso o colesterol . Uma leitura de menos do que 100 mg /dL ( mlligrams por decilitro ) é considerada ideal . Uma leitura de 190 ou mais , o maior risco de desenvolver doenças cardíacas .
2

Elimine trigo e açúcar de sua dieta , mas aumentar alimentos não- trigo, como oatbran .

3

Corte a gordura. Eliminando alimentos gordurosos , especialmente os lanches com ácidos graxos trans, pode reduzir drasticamente os níveis de LDL ao longo do tempo . Procure informação nutricional e ingredientes em produtos alimentares antes de comprar para verificar se há gorduras trans e conteúdo de gordura total como uma porcentagem do total de calorias . Queijos e manteiga , por exemplo, contêm quase 100 por cento de calorias de gordura , assim que olhar para alternativas de baixo teor de gordura , como a margarina e os spreads nondairy livre de colesterol.
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Tomar um suplemento de vitamina D . Isso aumenta a produção do corpo de lipoproteína de alta densidade , ou HDL ( "colesterol bom" ), que atua como um agente de lavagem para limpar LDL e transportá-lo para fora do coração e artérias.
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Comer mais peixes, especialmente aqueles ricos em ômega- 3 os ácidos gordos como o salmão . Consumir peixe assado ou cozido e evitar alimentos fritos em óleo.
6

Snack em amêndoas sem sal , nozes e pistache. Um punhado por dia desses frutos de casca rija , a cerca de 1 1/2 onça , pode reduzir o LDL , de acordo com estudos realizados por os EUA Food and Drug Administration.