Como reduzir o LDL direto

Apenas mencionar o colesterol pode evocar uma resposta negativa de pessoas que não são educados sobre o assunto. Colesterol, quando ela é encontrada em níveis saudáveis , não é uma coisa ruim. Seu corpo precisa dele para proteger os nervos e fazer tecidos celulares . No entanto, muito LDL , ou " colesterol ruim", flutuando em torno de sua corrente sanguínea pode revestir as paredes de suas artérias com placas, levando-os a diminuir e aumentar o risco de doença cardíaca. A boa notícia é que há várias etapas que você pode tomar para reduzir seus níveis de LDL e diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Coisas que você precisa
teste Colesterol
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O que é LDL Direct?
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lipoproteína de baixa densidade (LDL ) é a transportadora de colesterol dominante na o sangue . O colesterol não pode dissolver-se , que necessita de ser transportado para o fígado , que remove -lo do corpo . Se você tem muito LDL em sua corrente sanguínea , ele começa a ficar preso nas paredes das artérias , estreitando os vasos e, eventualmente, levando à aterosclerose.
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LDL direto é uma medida obtida por uma coleta de sangue , quando você não está jejuando. A nível de 100-128 miligramas /decilitro é o nível ideal. A nível de 130-159 está no limite de alta , e qualquer coisa 160 ou mais seria considerado alto.
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Não confundir com LDL HDL ( lipoproteína de alta densidade). HDL não é tão abundante como LDL , mas eficiente transporta colesterol para o fígado para ser eliminado. Qualquer coisa acima de um nível de 40 miligramas /decilitro em homens e 50 em mulheres é considerada ideal . Quanto maior o nível , mais proteção que você tem contra doenças cardíacas.
Diminuir o LDL
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Observe o que você come. Animais produzir os seus próprios níveis de colesterol, por isso, se você come carne , torná-la tão magra quanto possível. Os produtos lácteos são ricos em gordura saturada , por isso, consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura . Comer uma dieta rica em vegetais e frutas.
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Saia do sofá . O exercício faz com que seu corpo muito mais eficiente, diminui a quantidade de gordura em seu corpo , reduz a pressão arterial , reduz os níveis de LDL , e faz seu coração um músculo mais forte. De acordo com a American Heart Association /American College of Sports Medicine 2009 diretrizes , todos os adultos com idades entre os 18-65 anos de idade devem obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado , cinco dias por semana.
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Considere medicação. Para algumas pessoas, o exercício e uma dieta saudável não é suficiente. Às vezes as pessoas só tem genes ruins e estão predispostos a colesterol alto. Neste caso , o médico pode prescrever um medicamento estatina ( Lipitor , Pravachol , Mevachor , Crestor , Zocor , etc ) para ajudar o fígado de forma mais eficaz dispor de colesterol.