Como Melhorar o LDL

Como Melhorar o LDL

Se você tem colesterol alto, significa que tem níveis elevados de LDL (lipoproteína de baixa densidade). Este é o "colesterol ruim" que aumenta seu risco de problemas graves de saúde como doenças cardíacas e derrame. Felizmente, você pode fazer muitas coisas para baixar seu nível de LDL por conta própria. Medicamentos estão disponíveis, mas mudanças no estilo de vida são a primeira linha de defesa e podem ser bastante eficazes se você aderir a elas, já que más escolhas de estilo de vida são um grande contribuinte para o problema. Certas terapias naturais podem ser benéficas também, mas você deve consultar um profissional de saúde experiente.

Itens Necessários

• Dieta saudável
• Exercício
• Suplementos
• Medicamentos

Instruções

1. 1. Mude sua dieta

   Você deve aumentar consumo de alimentos saudáveis para o coração para melhorar seu nível de LDL e diminuir consumo de alimentos que aumentam colesterol. Reduza produtos de origem animal, pois são ricos em gordura saturada. Escolha laticínios com baixo teor de gordura, e coma mais proteínas vegetais como feijões, grãos integrais e alimentos de soja integral. Também consuma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, que promovem saúde cardíaca. Estas gorduras são encontradas em peixes de água fria, nozes e sementes. Visando 35g de fibra diária para manter intestinos funcionando regularmente, o que ajudará a expelir excesso de colesterol do corpo. Considere suplemento como óleo de peixe se não puder atingir este requisito pela dieta.

2. 2. Perca peso excessivo e exercite-se por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana

   Comece devagar se você é atualmente sedentário. Seu médico pode ajudar a desenhar plano seguro e eficaz de perda de peso e regime de exercícios.

3. 3. Considere usar suplementos naturais que podem baixar níveis de LDL

   Você não precisa tomar todos os suplementos sugeridos, pois oferecem benefícios semelhantes. Um profissional de saúde conhecedor de medicina alternativa pode orientar sobre regime de suplementos.
   O University of Maryland Medical Center sugere que os seguintes suplementos podem ser valiosos. Beta-sitosterol é naturalmente encontrado em plantas e impede intestinos de absorver colesterol. Dosagens sugeridas variam de 800 a 6.000 mg diários em doses divididas 30 minutos antes das refeições. Converse com seu médico para determinar dosagem apropriada. Policosanol vem de cana-de-açúcar e inhame e também pode baixar seu nível de LDL. Tome 10 mg duas vezes ao dia. Não use se toma medicamentos anticoagulantes. Arroz de levedura vermelha baixa níveis de LDL e funciona como droga estatina. Tome 1.200 mg duas vezes ao dia com comida. Discuta este tratamento com seu médico, especialmente se já toma estatina.

4. 4. Converse com seu médico sobre medicamentos se mudanças no estilo de vida não produzirem resultados suficientes

   Fazer compromisso com escolhas saudáveis de estilo de vida é imperativo, mesmo se tomando medicamentos. Siga todas as instruções, e não pare ou altere seu tratamento sem falar com seu médico.