Como reduzir o colesterol acúmulo

Para evitar que o colesterol se acumule nas artérias , é preciso diminuir ou controlar o nível de lipoproteína de baixa densidade ( LDL) no sangue. Colesterol LDL é também referido como o colesterol " mau " , e os níveis elevados de LDL chumbo a um maior risco de doença cardíaca . Um nível de colesterol total normal é inferior a 200 mg , e os seus níveis de LDL deve ser inferior a 130 mg . Um nível elevado de LDL fronteira é 130-159 mg, e acima de 160 mg é considerada alta . Coisas que você precisa
Exercício
dieta saudável
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Comer uma dieta saudável baixa em gordura saturada e colesterol . Os médicos aconselham que você comer uma dieta equilibrada, rica em grãos integrais , que têm fibra solúvel , bem como legumes , plantas e alimentos não processados . Sua dieta deve conter níveis saudáveis de HDL , ou " bom" colesterol , que está presente no azeite de oliva . Colesterol HDL ajuda a eliminar o colesterol LDL no sangue . Mudar sua dieta é um dos fatores mais importantes na prevenção do acúmulo de colesterol .
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Converse com seu médico sobre a tomada de um medicamento para baixar o colesterol conhecidos como estatinas , que é bem-sucedido na redução do colesterol em uma variedade de pacientes.
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Faça pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica cinco a sete dias por semana, durante pelo menos 12 semanas . Usar equipamento de cardio em uma academia, praticar esportes, e caminhar ou correr fora . O objetivo é aumentar a frequência cardíaca por um período prolongado de tempo. Se você combinar uma dieta saudável com uma rotina de exercícios para um par de meses , você deve consultar o seu LDL diminuição nível de colesterol.
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Considere tomar um suplemento de niacina. A niacina é uma vitamina B, que é utilizado para reduzir o mau colesterol pelo aumento dos níveis de HDL . A niacina pode ter efeitos colaterais negativos se usado com uma estatina , por isso, fale com o seu médico antes de tomar este suplemento.