Como melhorar o colesterol LDL

lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são uma substância cerosa transportado no sangue . Muito do que se acumula e bloqueia artérias. Este bloqueio pode resultar na insuficiência de oxigênio chegar ao coração , o que aumenta o risco de um ataque cardíaco. Por estas razões, os níveis de LDL deve ser inferior a 100 se você está saudável e abaixo de 70 , se você tiver uma doença cardíaca . Mudanças na dieta e medicamentos vai ajudar a melhorar o colesterol LDL. Instruções
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Limite a ingestão de gordura . Apontar para menos de 7 por cento de sua calórica diária de gorduras saturadas . Poliinsaturados e gorduras monoinsaturadas deve ser de 10 a 20 por cento ou menos de sua ingestão calórica. Se você não pode evitar as gorduras trans por completo, mantê-los para menos de 1 por cento de sua ingestão calórica diária , recomenda a Cleveland Clinic.
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Limite alimentos com colesterol alto , como ovos , queijo e carne vermelha.
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Incluir aveia, peixes, nozes e azeite de oliva em sua dieta, uma vez que estão associados com a redução dos níveis de LDL.
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Coma fortificado alimentos que incluem esteróis e estanóis vegetais , ou fitoesteróis , que fornecem uma alternativa mais saudável para alta de gordura saturada , produtos de alta de colesterol , de acordo com a Fundação International Food Information Council . Alguns pães, leite com baixo teor de gordura , margarina, cereais e iogurte são enriquecidos com esteróis e estanóis .
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Pergunte ao seu médico sobre medicamentos de estatina . Os Centros de Controle de Doenças indicam que as estatinas retardar a produção do corpo de colesterol , aumentando a capacidade do fígado para remover o LDL - colesterol já no sangue. Por causa de como eles operam , as estatinas são a forma mais eficaz e seguro para reduzir os níveis de LDL , de acordo com a Clínica Cleveland
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Tente outras técnicas , tais como inibidores da absorção de colesterol ; . Niacina, uma vitamina B que melhora a todas as lipoproteínas e sequestrantes de ácido biliar
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exercício --- aumenta bons níveis de colesterol, bem como diminui o LDL . . Apontar para 30 minutos de exercício moderado cinco a sete dias por semana.