Como Melhorar o Colesterol LDL

Como Melhorar o Colesterol LDL

Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são uma substância cerosa transportada no sangue. Demais dela se acumula e bloqueia artérias. Este bloqueio pode resultar em oxigênio insuficiente chegando ao coração, o que aumenta o risco de ataque cardíaco. Por estas razões, níveis de LDL devem ser abaixo de 100 se você é saudável e abaixo de 70 se tem doença cardíaca. Mudanças na dieta e medicamentos ajudarão a melhorar o colesterol LDL.

Instruções

1. 1. Limite ingestão de gordura

   Visando menos de 7 por cento de suas calorias diárias provenientes de gorduras saturadas. Gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas devem ser 10 a 20 por cento ou menos de sua ingestão calórica. Se você não puder evitar gorduras trans completamente, mantenha-as abaixo de 1 por cento de sua ingestão calórica diária, recomenda a Cleveland Clinic.

2. 2. Limite alimentos com alto colesterol, como ovos, queijo e carne vermelha

3. 3. Inclua aveia, peixe, nozes e azeite de oliva em sua dieta, pois estão associados à redução de níveis de LDL

4. 4. Coma alimentos fortificados que incluam esteróis e estanóis vegetais, ou fitoesteróis

   Estes fornecem uma alternativa mais saudável a produtos ricos em gordura saturada e colesterol, segundo a International Food Information Council Foundation. Alguns pães, leite desnatado, margarina, cereais e iogurte são fortificados com estanóis e esteróis.

5. 5. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos estatina

   Os Centros de Controle de Doenças indicam que drogas estatina retardam a produção de colesterol pelo corpo ao aumentar a capacidade do fígado de remover o colesterol LDL já no sangue. Por como operam, estatinas são a maneira mais eficaz e segura de baixar níveis de LDL, segundo a Cleveland Clinic.

6. 6. Tente outras técnicas, como inibidores de absorção de colesterol; niacina, uma vitamina B que melhora todas as lipoproteínas; e sequestrantes de ácido biliar

7. 7. Exercite-se — aumenta bons níveis de colesterol e baixa LDL

   Visando 30 minutos de exercício moderado cinco a sete dias por semana.