Como Diminuir os Níveis de LDL

A maioria das pessoas sabe que o colesterol é dividido em "bom" e "ruim", mas pode não entender o que isso significa. Lipoproteínas de alta densidade (HDL) são boas para o corpo porque atuam como antioxidante e agente anti-inflamatório, protegendo coração e vasos sanguíneos. Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são chamadas de colesterol "ruim". O LDL flui pelo corpo e, se os níveis estão muito altos, pode se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos. O LDL acumulado pode bloquear o fluxo sanguíneo e aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. Dieta, exercícios e medicamentos são usados para reduzir os níveis de LDL.

O Que Você Vai Precisar

• Suplementos de ômega-3
• Medicamentos estatinas

Instruções

1. 1. Ajuste seu estilo de vida para reduzir o LDL e melhorar a saúde cardiovascular. Evite fumar e comer grandes quantidades de alimentos gordurosos, que elevam o colesterol e colocam você em risco de ataque cardíaco ou derrame. Escolha alimentos com baixo teor de gordura, como queijos desnatados, outros laticínios e carnes magras.
2. 2. Opte por itens de cardápio comprovadamente eficazes na redução de altos números de LDL. A Clínica Mayo sugere escolher alimentos ricos em fibras, como aveia, feijão, bananas, maçãs, peras e ameixas, que podem melhorar suas leituras gerais de colesterol e ajudar a evitar medicamentos.
3. 3. Faça lanches com amêndoas, nozes, pistaches e amendoins em vez de batatas fritas e outros alimentos ricos em gorduras saturadas. Os ácidos graxos e o teor de fibra nas nozes podem ser benéficos para a saúde do coração e reduzir o LDL.
4. 4. Adicione ácidos graxos ômega-3 à sua dieta para reduzir o colesterol ruim. Salmão, cavala, arenque e sardinha são exemplos de peixes ricos em ômega-3 e, segundo a Clínica Mayo, desempenham papel importante na melhoria do colesterol. Se você não come peixe, suplementos de ômega-3 fornecem os mesmos benefícios.
5. 5. Controle seus níveis de colesterol através do exercício. Meia hora de exercício aeróbico diário, como caminhada, corrida, natação ou esportes, pode ser uma forma não medicamentosa de reduzir o LDL.
6. 6. Use medicamentos para gerenciar seus níveis de LDL se dieta e exercício não baixarem seus números o suficiente. Estatinas são comumente prescritas para tratar colesterol alto. Discuta alergias ou sensibilidades a medicamentos com seu médico antes de iniciar remédios para colesterol.