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Como controlar o colesterol LDL

  1. Visite seu médico e verifique seus níveis de colesterol através de um exame de sangue em jejum. Você precisará ficar sem comer ou beber por 9 a 12 horas antes do teste. Este exame fornecerá informações sobre seu colesterol total, LDL, HDL e níveis de triglicerídeos.
  2. Use os resultados do teste de colesterol para determinar se seu nível atual de LDL está muito alto. Na maioria dos casos, níveis de LDL inferiores a 130 mg/dL são aceitáveis. No entanto, seu médico pode considerar 130 mg/dL muito alto se você estiver em risco de doença cardíaca. Você também pode usar uma calculadora online para realizar os cálculos.
  3. Pare de fumar para ajudar a controlar o colesterol LDL. Fumar cigarros danifica as paredes dos vasos sanguíneos, tornando-os mais vulneráveis a depósitos gordurosos. Fumar também reduz níveis de HDL, o colesterol "bom", segundo a Clínica Mayo.
  4. Coma uma dieta equilibrada rica em grãos integrais, vegetais e frutas. Evite consumo excessivo de laticínios integrais, carne vermelha e outros alimentos ricos em gorduras saturadas e trans. Alguns peixes, especialmente aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3, são alternativas saudáveis à carne vermelha.
  5. Considere suplementar sua dieta com alcachofra, cevada, alho, farelo de aveia, beta-sitosterol e psyllium loiro. A Clínica Mayo afirma que esses alimentos e suplementos podem ajudar a reduzir níveis de colesterol.
  6. Exercite-se regularmente para perder peso, aumentar seus níveis de HDL e reduzir seu colesterol LDL. Obesidade e falta de atividade física aumentam o risco de colesterol alto.
  7. Controle seus níveis de açúcar no sangue se você for diabético tomando quaisquer medicamentos prescritos e gerenciando sua dieta. A American Diabetes Association alerta que algumas evidências mostram ligação entre glicose mal controlada e colesterol LDL alto.
  8. Tome medicamentos para controlar o colesterol LDL se mudanças no estilo de vida não forem suficientes para reduzir seus níveis. Medicamentos comuns para colesterol incluem estatinas, resinas ligantes de ácido biliar, inibidores de absorção de colesterol e drogas que contêm combinação de estatina e inibidor de absorção.
  9. Faça exames de colesterol a cada cinco anos ou mais frequentemente se você tiver certos fatores de risco para colesterol alto, como histórico familiar da condição ou diabetes.
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