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Como Desestressar Rapidamente com Meditação Fácil de 12 Minutos

Uma forma descomplicada e rápida de recarregar e renovar-se com meditação. Use sempre que se sentir tenso ou sobrecarregado.

Itens Necessários

• Local onde não será perturbado
• Almofada, travesseiro firme ou cobertor dobrado
• Temporizador
• (Opcional) cobertor

Instruções

1. Prepare-se

Sente na almofada, envolva-se no cobertor se quiser. Programe temporizador para 12 minutos: 2 minutos para se ajeitar e 10 de meditação.

2. Acomode o Corpo

Feche os olhos. Mãos nos joelhos ou colo, palmas para cima ou baixo, o que for confortável. Avalie corpo e ajuste se necessário. Sente-se alinhado? Peso igual nos dois lados? Tornozelos e quadris confortáveis? Permita um ou dois minutos para se ajeitar.

3. Assente o Corpo

Respire fundo algumas vezes. Perceba partes do corpo e onde músculos estão formigando ou tensos. Apenas perceba; não tente consertar nada.

4. Assente a Mente

Deixe pensamentos virem e irem. Não tente resolver problemas, consertar nada, fazer listas... tente limpar a mente gentilmente. Permita pensamentos vagarem sem agarrar nenhum. Pode experimentar emoções surpreendentes — tristeza, ansiedade, medo, até raiva! Apenas note sentimentos e deixe-os ser. Observe, assista, permita irem e virem.
Pode parecer que 10 minutos é eternidade — não é — apenas sente.

5. Finalize

Continue até temporizador tocar. Abra olhos devagar e perceba como se sente. Bom!