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Quais São os Três Métodos para Gerenciar o Estresse

Embora pareça impossível não sucumbir às pressões das responsabilidades diárias — escola, trabalho, finanças, vida familiar —, você pode gerenciar seu estresse ao entender que é possível controlar sua situação. Assumindo controle de sua agenda e mudando hábitos, pode criar rotina que limite pensamentos estressantes.

Escreva um Diário de Estresse

Identifique pensamentos, atividades ou emoções que estimulam comportamento estressante. Escreva 10 a 15 minutos por dia sobre situações em que esteve mais estressado e como se sentiu. Mantendo registro diário, acompanhará responsabilidades que mais o preocuparam. Muitas vezes, procrastinação supera desafios reais das atividades diárias. Faça gráficos detalhados com hora, tipo de atividade, problema estressante e como lidou. Revise o diário frequentemente para aprender com erros e monitorar melhora. Diários funcionam melhor monitorando progresso por uma a duas semanas.

Atividades Prazerosas

Reserve tempo diário para coisas que gosta. Dedique tempo a hobby favorito, caminhe ou leia bom livro. Conecte-se com outros através de voluntariado, ligando para amigo ou relaxando com família para tirar a mente de prazos. Permitir tempo para si através de atividades prazerosas relaxa a mente e permite abordar desafios com perspectiva renovada.

Cuide da Saúde

Exercite-se pelo menos três vezes por semana em sessões de 30 minutos. Liberte tensão ou ansiedade através de exercícios aeróbicos como caminhada ou corrida. Alongue-se frequentemente para aliviar tensões musculares associadas à ansiedade. Adote dieta saudável comendo alimentos nutritivos que forneçam energia adequada. Limite açúcares (refrigerantes, doces, bolos). Reduza cafeína diária e durma o suficiente para recarregar o corpo.

Visite seu Médico

Se não consegue gerenciar ansiedade sozinho, visite médico. Estresse tem efeitos negativos em muitos aspectos da saúde. Observe sintomas graves: dor de estômago, dor nas costas, dores de cabeça, pressão alta — tais males podem precisar atenção médica para alívio.