Como lidar com o comer compulsivo

comer compulsivo é um comportamento extremamente difícil de lidar . Você quer estar no controle, mas você não é o que aumenta os níveis de estresse que leva a mais comer compulsivo ea continuação do ciclo vicioso. Se você tem um distúrbio alimentar compulsivo você deve estar falando com um profissional. Aqui estão alguns passos que você pode tomar para lidar com comer compulsivo que será de ajuda adicional. Instruções
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Let Go

" Deixar ir " Pode parecer abstrato e genérico, mas esta é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para combater a comer compulsivo . Enquanto parece que você está fora de controle quando você está comendo compulsivamente , na realidade, você está realmente tentando ganhar o controle das emoções que você está tendo um momento difícil lidar. Compulsão alimentar , excessos emocionais e comer compulsivo são todos os mecanismos de enfrentamento utilizados para lidar com as emoções que estão oprimindo. Quando você deixar de ir a necessidade de controlar e entorpecer suas emoções e apenas lidar com o que você está se sentindo em frente, você vai sentir-se , inicialmente, o acúmulo de estresse, mas uma vez que você expressa , reconhecido e deixar de lado as emoções dentro , o seu sentimento de alívio virá - não de a comida, mas a partir de sua própria capacidade de lidar com suas próprias emoções e situações da vida diária
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reconhecer e aceitar

Este é mais um passo . que pode parecer contra-intuitivo. Toda vez que você passar pelo comer compulsivo ou binge ciclo comer, você provavelmente encher sua mente com pensamentos autodestrutivos e sentimentos negativos sobre si mesmo . Você acha que é fraco para sucumbir a comida mais uma vez. Pare . Você não é fraco. Você não é uma pessoa terrível para a criação de um mecanismo de enfrentamento para si mesmo que em alguns aspectos é realmente trabalhar para você. Ela entorpece os sentimentos que você não sabe o que fazer com . Reconhecer e aceitar que há uma necessidade e um propósito para esse comportamento e revisitar o passo 1 para deixá-lo ir . Depois de ter passado por um episódio de comer compulsivo , apenas respire, aceitar e reconhecer . Respire , aceitar e reconhecer - mais uma vez. Então - seguir em frente e decidir como você vai lidar com isso de forma diferente da próxima vez o desejo surge
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chegar a uma estratégia diferente para lidar

Decidir . como você está indo para abordar a situação na próxima vez . Quando você sente a necessidade de invadir sua cozinha, parar e pensar. Vai chamar um amigo para conversar? Vai revista todos os seus pensamentos imediatamente ? Vai falar-se com o que você está sentindo. Encontrar uma forma de expressar-se completamente e deixar seus sentimentos ir. Se você ainda acha que precisa de alimentos para o conforto, aceitar que , não se odiar por isso - e, em vez de rejeitar essa necessidade por completo, tem uma pequena porção de alimento do conforto totalmente reconhecendo que você está fazendo isso para si mesmo , a fim de lidar . Depois que você fez comer uma porção de seu alimento do conforto, seguir em frente. Não deixe que isso dominar o seu dia ou os seus pensamentos.
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Crie um diário escrita Ritual

Crie um ritual diário escrito para si mesmo, onde você se dá meia hora por dia para escrever sobre tudo e qualquer coisa . Este deve ser o seu próprio tempo , sem interrupções. Mergulhe em seus pensamentos e sua escrita para a época. Escreva sobre as pequenas coisas que você amava ou odiava ou eram indiferentes a - todos os dias . Valorize seus próprios pensamentos e opiniões .