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Como Lidar com Comer Compulsivo: Aceitação, Nova Estratégia e Ritual de Escrita

Comer compulsivo é comportamento extremamente difícil. Quer controle mas não tem, o que aumenta estresse, levando a mais comer compulsivo — ciclo vicioso. Se tem transtorno de comer compulsivo, deve falar com profissional. Aqui estão passos adicionais para lidar.

Instruções

1. Liberte-se (Let Go)

"Liberar" pode soar abstrato, mas é das coisas mais poderosas contra comer compulsivo. Embora pareça fora de controle ao comer compulsivamente, na verdade está tentando ganhar controle de emoções difíceis. Compulsão, comer emocional e comer compulsivo são mecanismos de enfrentamento para emoções avassaladoras. Quando liberta a necessidade de controlar e anestesiar emoções e lida com o que sente diretamente, inicialmente sente acúmulo de estresse, mas após expressar, reconhecer e liberar emoções, o alívio vem — não da comida, mas da própria capacidade de lidar com emoções e situações diárias.

2. Reconheça e Aceite

Parece contra-intuitivo. Cada ciclo de compulsão enche a mente de pensamentos autodestrutivos e sentimentos negativos sobre si. Acha que é fraco por ceder à comida de novo. Pare. Não é fraco. Não é pessoa terrível por criar mecanismo de enfrentamento que de certa forma funciona. Anestesia sentimentos que não sabe lidar. Reconheça e aceite que há necessidade e propósito para este comportamento e volte ao passo 1 para liberar. Após episódio, apenas respire, aceite, reconheça. Respire, aceite, reconheça — mais uma vez. Então — siga em frente e decida como lidará diferente na próxima vez que o impulso surgir.

3. Crie Estratégia Diferente de Enfrentamento

Decida como abordará da próxima vez. Quando sentir vontade de atacar a cozinha, pare e pense. Vai ligar para amigo? Escrever diário com todos pensamentos? Falar consigo sobre o que sente? Encontre forma de se expressar completamente e liberar sentimentos. Se ainda precisar de comida para conforto, aceite, não se odeie — e em vez de rejeitar completamente, coma pequena porção de comfort food reconhecendo que faz isso para si para lidar. Após comer sua porção, siga em frente. Não deixe dominar seu dia ou pensamentos.

4. Crie Ritual Diário de Escrita

Reserve meia hora por dia para escrever sobre tudo. Tempo só seu, sem interrupções. Mergulhe em pensamentos e escrita. Escreva sobre pequenas coisas que amou, odiou ou foi indiferente — todo dia. Valorize seus próprios pensamentos e opiniões.