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Como acalmar quando mijado fora

Os sentimentos de raiva podem variar em intensidade , de aborrecimento passageiro a esmagadora ira . Quando você sente a emoção da raiva , sintomas fisiológicos , como aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial elevada pode ocorrer simultaneamente. Adrenaline muitas vezes leva as pessoas para desabafar quando eles ficam com raiva , batendo em circunstâncias externas ou pessoas. Apesar de expressar a raiva é importante para a saúde emocional, tente se acalmar quando chateado e , em seguida, você pode classificar por meio de seus sentimentos após a intensidade passa. Instruções
1

Passo para trás longe da situação que ajustá-lo fora , se possível. Dê um passeio a retirar-se da situação fisicamente.
2

Concentre-se nos pensamentos passando por sua mente. Muitas vezes, quando você ficar sobrecarregado com sentimentos de raiva , o seu padrão de pensamento torna-se desorganizado e irracional. Se você é capaz de reconhecer os pensamentos incoerentes e irracionais e substituí-los por pensamentos que são mais equilibrado , sua raiva pode se dissipar .
3

Inspire e expire profundamente , concentrando-se na sua respiração. Às vezes, simplesmente concentrando-se em respirar dentro e fora por alguns minutos pode ajudar a relaxar .
4

Contagem para focar sua mente em algo diferente de seus sentimentos de raiva. Mantenha a contagem até que a intensidade passa.
5

Escolha uma frase curta que você pode repetir para si mesmo. Diga algo como " acalmar " ou "Eu estou bem " uma e outra vez sob sua respiração , como você trazer seus sentimentos sob controle.
6

Feche os olhos e imagine algo pacífico. Por exemplo, você poderia pensar em um gotejamento cachoeira ou você pode pensar sobre a flutuar na água . Faça um esforço consciente para usar a visualização para se acalmar.
7

Sente-se no chão ou em uma cadeira e feche os olhos. Conscientemente relaxar todos os músculos do seu corpo. Vá através de seus grupos musculares da cabeça aos pés , flexionando e relaxando-os , até que todo o seu corpo relaxa. Você pode precisar repetir isso várias vezes até que todo seu corpo se sente relaxado.
8

Fale sobre seus sentimentos depois de recuperar o controle . Expresse como você sente e por que você se sente assim , para que possa resolver a situação.