Como Desenvolver Atitude Mental Positiva

Pensamento positivo é a disciplina de assumir controle consciente sobre seus pensamentos para eliminar ou minimizar atitudes negativas e substituí-las por positivas. Isso requer tempo e prática, mas pode ser alcançado através de certos exercícios de treinamento.

Instruções

1. Aprenda padrões de pensamento negativo comuns: Incluem filtragem, personalização, catastrofização e polarização, segundo a Mayo Clinic. Existem muitos outros padrões dos quais deve gradualmente se tornar consciente.
2. Tome consciência de seus próprios pensamentos: A melhor forma é perguntar e responder "No que estou pensando agora?" várias vezes ao dia. Ao longo de meses, esse processo se torna automático.
3. Identifique seus padrões de pensamento negativo: Não necessariamente limitados aos quatro tipos da Mayo Clinic. Um padrão não é "negativo" apenas por ser desagradável — é negativo se não serve a propósito útil ou é prejudicial. Registre esses padrões.
4. Identifique gatilhos: Pensamentos negativos podem ser disparados por eventos ou pessoas externas, ou por pensamentos ou memórias que precedem imediatamente o padrão negativo. Registre esses gatilhos.
5. Substitua por padrões positivos: Examine seus padrões negativos e componha positivos para substituí-los — ex.: em vez de ver interrupções no trabalho como incômodos, veja como oportunidades para praticar flexibilidade mudando foco mental rapidamente. Registre e memorize esses padrões positivos.
6. Intervenha em seu pensamento minuto a minuto: Identifique padrões negativos e substitua pelos positivos. Se identificou gatilhos efetivamente, intervenha assim que ocorrer o gatilho para evitar padrões negativos antes que surjam.
7. Monitore seu vocabulário: Use o mesmo processo para mudar padrões de fala, pois sua fala afeta seus pensamentos e vice-versa.