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Como Estabelecer uma Rotina de Meditação: Guia de 10 Passos

Meditação é prática de estar consigo mesmo sem julgamento. É exercício tanto de autocuidado quanto disciplina. Um dos primeiros obstáculos pode ser encontrar tempo para meditar regularmente. Também fácil se perder ou distrair ao tentar estabelecer prática. Criar rotina ajuda a manter-se responsável enquanto aproveita muitos benefícios da meditação.

Itens Necessários

• Espaço de meditação
• Vela(s)
• Objeto de foco
• Música de meditação

Instruções

Planejamento

1. Decida com que frequência quer meditar. Alguns acham uma vez por semana suficiente, outros querem prática diária. Pode querer meditar uma, duas ou mais vezes ao dia. Quanto mais medita, mais leva habilidades de relaxamento para resto da vida.
2. Registre horários do dia em que se sente mais relaxado. Tem que definir intenção de notar esses momentos. Exemplo: "Pretendo notar horários do dia mais propícios à meditação regular." Por 3 a 5 dias, liste horários que notar sensação de relaxamento e abertura à meditação.
3. Escolha dois horários que funcionarão para iniciar rotina. Cole lembretes e escreva lista de benefícios que encontra na meditação para ler diariamente.
4. Escolha espaço de meditação. Prepare espaço para meditação e certifique-se de mantê-lo organizado e pronto. Após meditar no espaço escolhido por um tempo, leve prática para outras áreas da casa.
5. Faça lista de itens que pode usar para auxiliar meditação como velas, objeto de foco ou música.
6. Escolha algumas meditações que gostaria de tentar. Formas variam e incluem transcendental, meditação do corpo interior, meditação instantânea. Experimente para ver qual combina melhor.

Ação

7. Comece meditando nos horários designados e mantenha rotina por pelo menos 21 dias consecutivos. No final, terá estabelecido hábito e aumentado capacidade de viver vida centrada e relaxada.
8. Perceba se está resistindo à meditação pois isso frequentemente vem antes de avanço emocional. Pergunte o que pode fazer para atravessar resistência. Pode ser que manter rotina ajude a trabalhar através dela. Às vezes simplesmente resistimos a cuidar de nós regularmente ou fazer algo que não temos certeza se beneficiará. Única forma de ter certeza é fazer esforço consistente.
9. Explore diferentes horários se não está mantendo rotina. Considere meditar com amigos pessoalmente ou por telefone para desenvolver rede de apoio. Revisite benefícios da meditação e pesquise novos tipos que complementem sua rotina.
10. Seja gentil consigo mesmo e lembre: meditação é sobre sentar quietamente sem julgamento.