casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Atividades de Auto-Reflexão: Gratidão, Metas, Eu Futuro e Apreciação

Sócrates, Albert Schweitzer, Ben Franklin e outros grandes pensadores acreditavam que auto-reflexão era necessária para vida produtiva e realizada. Num mundo onde rapidez e ser o melhor viraram prioridades, auto-reflexão é ótimo método para recarregar mente e corpo. Embora possa fazer em qualquer lugar, local silencioso com pouca interrupção será mais eficaz.

Gratidão

Muito tempo gastamos reclamando do que não gostamos. Use este tempo para pensar em tudo que aprecia. Pegue papel e escreva "Minha Vida" no topo. Pense nas coisas positivas na saúde, relacionamentos e trabalho, e faça lista com marcadores. Toda vez que pensamento negativo aparecer, tente superá-lo com pensamento positivo maior. Continue listando até não pensar em mais nada. Tente esta atividade todo dia por uma semana.

Definindo e Alcançando Metas

Escreva lista de coisas que gostaria alcançar no futuro próximo e distante. Metas podem ser simples ("quero perder 1 kg") ou complexas ("quero mudar como me conecto com pessoas"). Se não consegue pensar, anote algumas que gostaria. Como poucos levam vida ideal, não deve ser difícil. Agora, para cada meta, escreva três passos acionáveis para chegar mais perto. Leia metas e passos em voz alta. Esforce-se para reescrever e reler estas metas todo dia por um mês.

Conversando com o Eu Futuro

Imagine a versão futura de você almoçando com o você presente. Feche os olhos se ajudar. Este você futuro já realizou muitas das grandes coisas que espera de si. Pergunte como chegou lá e que direções tomou. Isso ajuda de várias formas: tranquiliza que suas metas são possíveis; dá insight sobre como se tornar quem quer ser. Como em muitas meditações, pode precisar se coaxar à imaginação: relaxar alguns minutos antes de tentar visualizar seu eu futuro, ou imaginar longa viagem de elevador ou escada profunda na mente.

A Investida da Apreciação

Exercício onde pensa em tudo que gosta em si. Encontre espelho ou compacto e comece a se olhar. Diga ao reflexo tudo que gosta exterior ou interiormente. Pode ser simples: "Gosto do seu cabelo" ou complexo: "Aprecio sua generosidade nos fins de semana". Ajuda a enfrentar bombardeio de coisas negativas expostas o dia todo. Faça quantas vezes quiser.

Geração de Ideias

Comece com escrita livre por cerca de meia hora. Pode concentrar num projeto específico ou parte da vida. Escreva ideias que podem melhorar sua vida. Se não pensa em nada, escreva o que vier à mente. Fazendo em local silencioso e sem interrupções, pode surgir novas ideias para sua vida.