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Técnicas Eficazes de Gestão de Estresse: Reduza Ansiedade e Melhore o Bem-Estar

Segundo uma pesquisa de 2007 da American Psychological Association (APA), quase 1/3 de todos os americanos afirmam estar estressados. Causas de estresse variam e podem ser classificadas como curto ou longo prazo. Por exemplo, chegar atrasado a uma reunião ou perder algo de valor sentimental pode causar estresse de curto prazo, enquanto perder um ente querido ou se mudar para longe pode causar estresse de longo prazo. Gerenciar seu estresse é essencial para uma vida saudável e pode até prevenir doenças como obesidade, fadiga e doenças cardíacas.

Medite

Segundo estudos clínicos do "The American Journal of Psychiatry", a meditação pode "reduzir significativamente sintomas de ansiedade e pânico". Existem vários tipos de meditação que reduzem estresse, incluindo tai chi, ioga e respiração profunda. Pesquise online ou visite sua biblioteca local para ler sobre como melhor praticar esses tipos de meditação.

Exercite-se

Exercitar-se libera endorfinas, os analgésicos naturais do cérebro, que, segundo a Mayo Clinic, "promovem um senso aumentado de bem-estar". Também aumenta oxigênio na corrente sanguínea e elimina toxinas, como dióxido de carbono. Reservar 20 minutos todos os dias para fazer exercício cardiovascular leve, como caminhar ou correr, pode ajudar a aliviar o estresse.

Converse

Conversar com amigos ou familiares pode ajudá-lo a trabalhar suas questões, mas se você preferir confiar em uma fonte objetiva, consulte um terapeuta ou psicólogo. Isso pode ser mais benéfico, porque não apenas um psicólogo ouvirá você desabafar suas frustrações, mas também pode diagnosticar seus problemas e oferecer opções de tratamento. Para encontrar um profissional certificado, visite findapsychologist.org.

Ria

O riso tem muitos benefícios positivos no corpo, incluindo fortalecer o sistema imunológico, relaxar músculos, reduzir dor e diminuir estresse. Faça questão de assistir comédias em vez de dramas e cerque-se de pessoas animadas. Conte piadas, leia piadas e ria o máximo possível. Manter sua perspectiva positiva e rir frequentemente diminuirá seu nível geral de estresse.