Técnicas de Meditação para Iniciantes: Sentado e Cadeira Reclinável

Existem muitas técnicas para começar a meditar, mas vamos focar em duas das principais que praticantes iniciantes comumente usam. Conforme avança nas habilidades meditativas, adotará outros métodos ou incorporará outros aspectos, como aromas ou pequenos movimentos.

Sentado

Abordagens de yoga podem exigir sentar no chão sem mover-se por horas. O objetivo principal é permitir maior autodescoberta com mínimo desconforto e esforço. Para usar: encontre lugar onde não será incomodado. Evite música; para iniciantes, pode distrair. Sente no chão em posição confortável e mantenha-a, sem mover, por pelo menos 20 minutos. Pode meditar de olhos abertos ou fechados.
Alternar entre sentado e em pé permite praticar meditação realizando movimentos simples para alcançar forma ativa de relaxamento. Neste método, senta parte do tempo e fica em pé o resto. Tente: 10 min sentado, 5 em pé, 10 sentado, 5 em pé. Ideal para quem não consegue sentar longos períodos por cãibras e dormência.

Cadeira Reclinável

Alternativa ao método sentado/em pé para quem desconfortável sentando por horas. Muitos acham distrativo transicionar continuamente entre sentar e levantar; esta técnica resolve. Benefício principal: aumento do fluxo sanguíneo nas pernas e alívio de cãibras e dormência associadas a longas sessões de pernas cruzadas.
Como o nome sugere, use cadeira reclinável. Tire sapatos e meias, mas pode usar coberta nos pés se esfriarem. Pressionando solas dos pés juntas, cria ponto de foco forte para meditação. Sente confortavelmente na cadeira e feche os olhos. Foque na luz refletida nas pálpebras.