Estratégias Eficazes para Gerenciar Raiva e Estresse

Uma vida agitada e uma sociedade agitada podem contribuir para situações estressantes e problemas de raiva. A rotina diária pode se transformar em uma tarefa diária que cria caos e impede você de viver de maneira satisfeita e aproveitar a vida ao máximo. Quando problemas de estresse e raiva surgem, existem maneiras de ajudar a aliviar os problemas e manter um senso mais equilibrado de bem-estar. Aprenda a lidar com estresse e gerenciar raiva.

Instruções

Lidando com a Raiva

1. Faça uma escolha consciente de como você reagirá a uma situação que sabe que tem potencial para "apertar seus botões". Reagir à raiva e ao estresse são dois lados da mesma moeda. Segundo Tony Fiore, psicólogo e especialista em controle de raiva no site Anger Coach, o primeiro passo é reconhecer que você está com raiva. Estar ciente é estar alerta. Se você sabe que está prestes a ficar com raiva ou estressado, é mais fácil impedir que a situação escale. Tente responder à situação em vez de reagir a ela.
2. Comunique-se de maneira eficaz. Fiore afirma que má comunicação frequentemente leva a conflito e mal-entendido. Seja reflexivo sobre o que diz antes de dizê-lo. Organizar seus pensamentos em uma situação potencialmente volátil ajudará você a desestressar e evitar uma situação de raiva. Tente respirar fundo e relaxar seus músculos.
3. Relaxe tirando um tempo fora. O Departamento de Serviços de Saúde da Universidade de Eastern Michigan recomenda fazer mini-pausas ao longo do dia. Combine as pausas com exercícios de relaxamento "abaixando" os músculos dos ombros e praticando respiração profunda. Visualize-se em um lugar tranquilo.
4. Exercite-se como parte de sua rotina. Exercício físico mostrou proporcionar alívio do estresse e reduzir a raiva. Faça o que parecer certo para você. Pode ser algo tão simples como dar uma caminhada ou andar de bicicleta.
5. Coma direito. Uma dieta saudável fornece energia para passar o dia. O Departamento de Serviços de Saúde da Universidade de Eastern Michigan também recomenda evitar medicamentos sem prescrição e limitar a ingestão de bebidas alcoólicas. Café ou outras bebidas com cafeína também podem contribuir para o estresse e aumentar a tendência a incitar raiva.
6. Equilibre sua vida profissional e social. Tente cultivar relacionamentos positivos. Bons amigos e atividades sociais proporcionam uma existência equilibrada. Compartilhar pensamentos e emoções com outros é bom para você.
7. Durma em um quarto fresco e escuro. Tente ir para a cama no mesmo horário e acordar no mesmo horário todos os dias. O sono é a forma da natureza de regenerar o corpo e a mente.