Como posso lidar com a raiva e controlar o stress

? Uma vida agitada e uma sociedade ocupado pode contribuir para situações estressantes e problemas de raiva . A rotina diária pode se transformar em uma tarefa diária que pode criar confusão e impedir você de viver de forma contente e curtindo a vida em sua plenitude. Quando surgem problemas de estresse e raiva , existem maneiras para ajudar a aliviar os problemas e manter um senso mais equilibrado de bem-estar. Aprenda a lidar com o estresse e controlar a raiva . Instruções
lidar com a raiva
1

Faça uma escolha consciente de como você vai reagir a uma situação que você sabe tem o potencial de " empurrar seus botões . " Reagindo a raiva e estresse são dois lados da mesma moeda. De acordo com Tony Fiore , especialista psicólogo e controle da raiva no site treinador da Raiva, o primeiro passo é reconhecer que você está com raiva . Estar consciente é estar alerta. Se você sabe que está prestes a tornar-se irritado ou estressado , é mais fácil para evitar a escalada da situação . Tente responder à situação em vez de reagir a ela.
2

Comunique-se de forma eficaz . Fiore afirma que a má comunicação , muitas vezes leva a conflitos e mal-entendidos. Seja reflexivo sobre o que dizer antes de dizê-lo. Organizar seus pensamentos em uma situação potencialmente volátil vai ajudar você a aliviar o stress e evitar uma situação de raiva. Tente tomar uma respiração profunda e relaxar os músculos .
3

Relaxe com um tempo limite. A Universidade do Departamento de Serviços de Saúde de Eastern Michigan recomenda tomar mini-breaks durante o dia. Combine as pausas com exercícios de relaxamento por " caídas " os músculos do ombro e praticar a respiração profunda . Visualize-se em um lugar tranqüilo.
4

Exercício como parte de sua rotina. O exercício físico tem sido mostrado para fornecer alívio de estresse e reduzir a raiva . Fazei tudo o que se sente bem para você. Pode ser algo tão simples como tomar uma caminhada ou andar de bicicleta.
5

Coma direito . Uma dieta saudável fornece energia para passar o dia. A Universidade de Eastern Michigan Departamento de Serviços de Saúde também recomenda ficar longe de medicamentos não sujeitos a receita e limitar a ingestão de bebidas alcoólicas. Café , ou outras bebidas com cafeína também pode contribuir para o estresse e aumentar a tendência para incitar a raiva .
6

Equilibre o seu trabalho e vida social . Tente cultivar relacionamentos positivos. Bons amigos e atividades sociais prevêem uma existência bem-arredondado . Compartilhando pensamentos e emoções com os outros é bom para você.
7

sono em um quarto escuro e fresco. Tente ir para a cama ao mesmo tempo e acordar na mesma hora todos os dias. O sono é um modo natural de regeneração do corpo e da mente.