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Técnicas Eficazes de Gestão de Estresse para uma Vida Mais Saudável

Técnicas Eficazes de Gestão de Estresse para uma Vida Mais Saudável

Uma série de técnicas simples de gestão de estresse pode ajudar a relaxar em situações estressantes e reduzir níveis gerais de estresse. Segundo MindTools.com, estresse pode causar vários problemas de saúde, por isso é importante aprender a lidar corretamente. Se preocupado com doença relacionada a estresse ou sente que estresse está afetando sua saúde, visite seu médico.

Sono e Relaxamento

• Mantendo estilo de vida saudável, você reduz efetivamente seus níveis gerais de estresse. Segundo MindTools.com, dormir oito horas por noite ajuda a manter-se energizado durante o dia. Estresse pode impedir sono, reduzido evitando atividades mentalmente desafiadoras antes de deitar para relaxar. Desacelere com banho morno e leitura de livro agradável.

Exercício e Hobbies

• Você pode aliviar efetivamente estresse na vida geral através de exercício regular ou novo hobby que envolva exercício, como caminhada ou ioga. Segundo MindTools.com, respiração de ioga pode baixar pressão arterial e reduzir estresse. Pratique: inspire lentamente pelas narinas, encolha os ombros e segure por um segundo. Evite estufar peito. Expire suavemente pela boca, relaxe ombros e imagine sentimentos estressantes saindo do corpo para o chão. Use esta técnica em qualquer situação estressante do dia a dia. MindTools.com recomenda evitar esportes que promovam competição, pois também podem gerar estresse.

Consciência dos Pensamentos

• Consciência dos pensamentos é ferramenta para reduzir sentimentos estressantes. Estresse pode ser causado por pensamentos negativos sobre si mesmo, outros ou situação. Manter diário de pensamentos negativos ajuda a racionalizar. Anote como se sente sobre evento futuro que causa estresse e explore razões. Depois, volte a cada pensamento e desafie-o usando racionalidade para dissipar preocupações, transformando sentimentos negativos em positivos. Exemplo: se escreveu que teme que seu desempenho no trabalho não seja bom o suficiente, desafie lembrando que fez toda preparação necessária e é competente porque completou treinamento requerido.