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Técnicas de Gestão de Raiva para Adolescentes

Efeitos da Raiva

Além de causar problemas com amigos e família, a raiva pode ter muitas consequências de saúde diferentes. Sentir raiva o tempo todo pode levar a depressão, problemas alimentares e abuso de drogas, álcool e outras substâncias. Além destes problemas mentais e emocionais, problemas de raiva podem levar a problemas físicos também. Raiva e outro stress podem prejudicar o seu coração e causar pressão arterial alta, e também representam maior risco de dores nas costas e problemas de estômago. Aprender a controlar a raiva pode ajudar um adolescente a aprender a prevenir estes problemas.

Situações Gatilho

A primeira coisa a fazer para controlar a raiva é reconhecer o que exatamente a desencadeia. Peça ao adolescente para se lembrar das últimas vezes que ficou muito zangado e determinar que situação causou isso. Diga-lhes para pensarem em como reagiram a essa situação e quais foram os seus primeiros pensamentos, notando que pensamentos, emoções e ações estão todos intimamente relacionados. Talvez tenham percebido a situação como embaraçosa, ameaçadora ou até que os fez sentir que não tinham controlo. Ajude-os a perceber que um certo pensamento ou sentimento poderia levá-los a expressar raiva.

Controlar a Raiva

Os adolescentes podem aprender a gerir a sua raiva de muitas formas. Uma é afastar-se da situação. Explique-lhes que se sentirem o sangue a ferver, podem remover-se do conflito e ir para um lugar que os faça sentir seguros e calmos. Por exemplo, se estão a discutir com um irmão, explique que pode ser melhor ir para outro quarto, fechar a porta e acalmar-se antes de lidar com o conflito de forma racional. Prevenir a raiva de se acumular antecipando uma situação. Se a discussão é sobre uma nota má que o adolescente recebeu, pense na conversa com antecedência. Tente ver a situação da perspetiva do outro e pense em formas de discutir a nota má de forma construtiva, sem ficar com raiva. Além disso, os adolescentes precisam de se manter conscientes das mudanças no seu corpo. Podem não ficar verdes e brotar músculos gigantes, mas há sintomas físicos, como músculos tensos e pulso acelerado, que podem alertar que a raiva está a começar a crescer.

Libertar a Raiva

Existem muitas formas saudáveis de libertar raiva sem a descarregar em alguém numa situação inapropriada. Controlar raiva não significa guardar emoções engarrafadas. Tire os sentimentos de formas construtivas como escrever num diário, descarregar raiva no ginásio, pintar ou desenhar ou telefonar a um melhor amigo para desabafar. Muitas vezes, tirar sentimentos do peito faz qualquer um sentir-se mais no controlo.