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Métodos científicos para melhorar sua memória

Durma bastante

Durma sete a oito horas por noite, e sua memória aumentará, pois um ciclo completo de sono ajuda o cérebro a mover memórias de curto para longo prazo. Durante o sono há atividade aumentada no hipocampo, centro da memória, facilitando a recuperação.

Alimente-se bem

Você já ouviu "alimento para o cérebro", referindo-se a alimentos que aumentam poder cerebral e recordação. Não são misteriosos: dieta baseada em frutas, vegetais, grãos integrais e pequenas quantidades de gorduras saudáveis melhora memória e cognição. Vinho tinto é rico em resveratrol, que aumenta fluxo sanguíneo cerebral. Com moderação, reduz risco de Alzheimer. Ômega-3 também é excelente para manter o cérebro saudável.

Exercite a mente frequentemente

Na vida adulta, desenvolvemos vias neurais que nos permitem resolver problemas, processar informações e realizar tarefas repetidamente com pouco esforço mental. Para fortalecer o cérebro e formar novas vias, introduza novos problemas, tarefas e informações. Tente atividades que nunca fez ou faz raramente: palavras cruzadas, Sudoku, cubo mágico, xadrez, scrabble. Qualquer coisa nova que quebre a rotina e desafie a capacidade mental ajuda a memória.

Aumente sua interação social

Relacionamentos significativos nos motivam a melhorar. Memórias tendem a ficar quando estamos motivados a retê-las. Momentos felizes ou marcantes com outras pessoas são aqueles que queremos lembrar, então dificilmente os esquecemos. Estudo da Harvard School of Public Health revelou que pessoas com vida social ativa têm o declínio de memória mais lento.