Como permanecer no controle quando Upset

Instintivamente , que pretende atacar - gritar , jogar alguma coisa , chutar alguma coisa - quando você sentir raiva . No entanto, isso nem sempre é apropriado e só pode agravar a sua situação. De alguma forma , porém, sua raiva deve ser abordada e expresso, como raiva reprimida acabará por se manifestar se a agressão como passiva , cinismo, hostilidade ou nas condições de saúde como pressão alta , hipertensão ou depressão. Ficar no controle de como e onde a sua raiva é dirigida pode fortalecer suas relações interpessoais , bem como a sua saúde física e emocional. Instruções
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Prática pegando a seus sentimentos de raiva rapidamente e imediatamente . Quanto mais rápido você pode identificar quando você está prestes a responder com raiva, tanto mais eficazmente suas interações pode continuar. Os sinais podem incluir seu rosto ficando quente, o seu aperto na garganta, sua aceleração respiração ou a sua voz aumentando
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Perceber as conseqüências de perder a calma naquele momento - . Para si, para a pessoa que você ' re lidar com e para as pessoas ao seu redor . Se você disser algo cruel no meio de uma discussão , por exemplo , você nunca vai ser capaz de levá-lo de volta e que pode causar danos irreparáveis a um relacionamento ou oportunidade.
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Concentre-se atentamente sobre relaxante. Tente respirar profundamente de seu diafragma , e não de seu peito ; contar até 10; visualizar, um ambiente relaxante calmante ; ou silenciosamente repetindo um mantra mental, tais como " Vá com calma ". Pratique as abordagens a cada dia , a qualquer hora que você se pegar sentindo estressado ou chateado , de modo que eles são uma segunda natureza no momento em que o seu realmente precisa deles . Experiência , experimentar diferentes abordagens , descobrir o que as técnicas funcionam melhor para você e ficar com eles.
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Aplicar a lógica ea razão para compensar qualquer irracionalidade que se aproxima. Lembre-se que sua raiva não vai resolver o seu problema ou fazer você se sentir melhor.
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descobrir o que está realmente incomodando você . Ao ouvir a crítica de que você está sempre atrasado para o trabalho pode ter definido os seus mecanismos de raiva em movimento, mas talvez o que realmente irking você está se sentindo desvalorizado por todas as coisas que você faz bem no escritório. Pergunte a si mesmo o que você realmente quer e precisa, e que seria realmente permitir que você ande longe desta situação se sentindo melhor. Considere quais os aspectos do problema , você é responsável por si mesmo.
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mudar o seu pensamento para um plano para resolver o problema em questão , mesmo que a solução é tão simples como se comprometer com a manutenção de um ambiente calmo, firme voz. Atacar o problema e não a pessoa com quem você está falando . Ouça o que é bom e útil no que está sendo dito , mesmo que seja crítica.
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Pense antes de falar. Use o silêncio de conversação para verificar a si mesmo e seus pensamentos antes de compartilhá -los , para evitar dizer algo que você vai se arrepender no calor e na intensidade do momento. Não deixar escapar as coisas , enquanto você ainda está bastante preparado para a raiva .
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Procure uma mudança de cenário , se necessário. Se você sentir a necessidade de afastar a recolher-se , ouvir música suave, fazer um pouco de ioga ou meditar - . Deliberadamente qualquer atividade destinada a acalmar seu espírito
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agir, ou expressar o seu pensamentos e sentimentos apenas uma vez você está se acalmado.