Biofeedback e Neurofeedback: Regular Ondas Cerebrais para Relaxamento e Alívio da Dor

A terapia de biofeedback é um método de redirecionar pensamentos ou ondas cerebrais para produzir um estado mais relaxado e livre de dor. O corpo produz ondas cerebrais beta quando em estado relaxado e ondas alfa quando em estado ativo. O processo de biofeedback, também chamado de neurofeedback, é um método para regular suas ondas cerebrais de alfa para beta. Simples técnicas de relaxamento caseiras podem ajudar você a regular ondas cerebrais.

O que Você Vai Precisar

• Quarto silencioso

Instruções

Aumentar Ondas Cerebrais Beta

1. Deite-se em um quarto silencioso. Você pode comprar CDs de biofeedback que ajudam a induzir ondas cerebrais beta e ajudam você a se sentir mais totalmente relaxado. No entanto, não se sinta tentado a ligar rádio, televisão ou seu CD favorito, pois você tenderá a focar neles em vez de em si mesmo.

2. Ajuste seu corpo até que todos os seus membros estejam confortáveis e você não sinta pontos específicos de pressão. Permita que seus pés caiam abertos e mude seus ombros até que estejam deitados no chão. Coloque um travesseiro fino sob sua cabeça para permitir que seu pescoço descanse.

3. Feche os olhos e respire fundo pelo nariz. Puxe o ar lentamente pelo nariz sentindo seu peito expandir com o ar. Solte o ar lentamente pela boca. Foque na queda do seu peito.

4. Continue a respirar lenta e profundamente.

5. Foque em liberar a tensão na testa e ossos da face. Permita que seu maxilar caia levemente. Se estiver sentado, permita que sua cabeça caia para trás no apoio de cabeça.

6. Solte os ombros. Relaxe os cotovelos. Desenrole os dedos ou flexione-os levemente se estiver segurando-os esticados. Você ficará surpreso com o quão tenso você está quando começa a relaxar conscientemente seu corpo.

7. Continue relaxando os músculos pelo seu corpo. Relaxe os músculos do estômago superior e inferior. Solte os quadris, as coxas, os músculos da panturrilha. Relaxe os tornozelos. Mexa os dedos dos pés.

8. Foque em quaisquer áreas específicas de dor depois que você tiver relaxado completamente seu corpo. Permita-se sentir a dor. Normalmente, você tentaria bloqueá-la, mas ignorar a dor que não vai embora na verdade causa mais estresse e, portanto, mais dor.

9. Permita que seu corpo relaxe completamente. Permita que a dor flua para o resto do seu corpo e se dissipe como uma gota de corante em um balde de água. Se você sentir que está caindo no sono, permita que seu corpo vá dormir.

10. Permaneça neste estado relaxado por pelo menos 15 minutos ou mais. Quanto mais tempo você estiver relaxado, mais ondas cerebrais beta você produz.

11. Aqueça seu corpo de volta antes de levantar e iniciar atividade normal. Começando dos dedos dos pés e trabalhando de volta em direção ao topo da cabeça, mexa cada parte do corpo suavemente para reengajar seu corpo.