casa | | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management |

Técnicas de respiração pesada

práticas de respiração profunda pode promover a oferta de oxigênio para o cérebro eo corpo , enquanto gestora níveis de estresse. Se você está se exercitando ou tendo um dia difícil no trabalho , integrando técnicas de respiração pesada para a sua vida ou a meditação pode melhorar a sua saúde mental e física. Respiração Contando

Melhor praticado quando você está sentado confortavelmente com os olhos fechados , a contagem em sua cabeça cada vez que você expira. Respire fundo , e liberar sua mente de tudo, mas a respiração. Quando chegar ao número cinco, começar o ciclo novamente com o número um . Este exercício ajuda a se concentrar em sua respiração e liberar a mente. Você vai conhecer os seus pensamentos estão vagando quando você perder a contagem ou se esqueça de ficar entre os números de um a cinco.
A arte Técnica 4-7-8

Para lidar com estresse ou frustração momentânea , utilizar a técnica de respiração 4-7-8 . Coloque a ponta da língua contra a parte de trás de seus dentes superiores. Inspire pelo nariz e conte até quatro. Então, segure a respiração durante uma contagem de sete. Finalmente, expire pela boca para uma contagem de oito, fazendo um som assobio . Pratique a respiração 4-7-8 quatro vezes
Estimular Respiração

Este deve ser praticado por 15 segundos a primeira vez que você fazê-lo. ; com mais prática , você pode aumentar a duração das sessões. Inspire e expire rapidamente pelo nariz , mantendo a boca fechada e estimular o diafragma. O ideal é realizar uma seqüência de três inspirações e expirações por segundo. Esta técnica proporciona um rápido aumento da energia , bem como a clareza mental.
Inspirando Yoga Prática

prática de yoga , pranayama é a ciência do controle ou técnicas de respiração e é associado com ligando a mente , corpo e espírito juntos em respiração. Pensa-se também para remover as toxinas do corpo , para ajudar na digestão e reposição de energia , e para combater o stress . Em muitas disciplinas de yoga , como hatha e vinyasa , a respiração é integrado em movimentos da prática. A respiração completa significa respirar o mais profundamente possível , expandindo os pulmões para a sua plena capacidade , e é uma necessidade básica da prática de yoga. Você também pode praticar a respiração baixa , o que não está a ter como grandes respirações como na respiração completa , e desloca o diafragma durante o preenchimento da parte inferior do peito. Inferior à baixa respiração ea respiração completa são respiração média e alta respiração, que são muito mais superficial.