casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Técnicas de Controle de Raiva para Adolescentes

Raiva em adolescentes pode causar problemas físicos e mentais: desconforto estomacal, dor lombar crônica, depressão e pensamentos suicidas. Adolescentes podem controlar raiva praticando exercícios de respiração calma e visualização. Encontrar atividades envolventes também ajuda a dissipar raiva.

Respire Lentamente

Respire fundo e devagar. Raiva frequentemente dispara respiração rápida. Respire lenta e profundamente para reduzir raiva e relaxar.

Visualize

Pense em lugar, pessoa ou coisa relaxante. Se não consegue visualizar objeto/pessoa calmante, repita palavra ou frase positiva e calmante. Youngwomenshealth.org recomenda dizer: "Eu estou no controle dos meus sentimentos".

Encontre Atividade

Encontre outra atividade. Segundo KidsHealth.org, exercitar, ouvir música ou escrever em diário ajuda liberar raiva. Também previne acúmulo de mais raiva. Outras atividades úteis: desenhar, ler, até assistir TV.

Converse com Adulto

Converse com adulto de confiança sobre situação que causou raiva. Expresse como situação se sentiu. Conversar ajuda trazer à tona emoções escondidas pela raiva: medo, tristeza, culpa. Pode descobrir que outros sentem o mesmo às vezes; vocês podem pensar juntos em solução.