Como Afiar Meu Foco

Manter foco em um assunto por vez pode ser difícil diante de outras preocupações e distrações externas. Com o tempo, porém, foco pode ser afiado e fortalecido com prática, assim como qualquer habilidade mental. Chave para afiar foco com sucesso: não apenas disciplinar padrões de pensamento contraproducentes, mas também mudar hábitos de vida e trabalho contraproducentes.

Instruções

1. Designe tempo específico por dia para preocupações e pensamentos intrusivos. Período curto: 5 minutos a 1 hora, mesmo horário diário. Use para deixar mente reconhecer e processar pensamentos ansiosos. Lembre-se durante o dia que tem horário específico para preocupar quando preocupações surgirem fora desse tempo.

2. Reduza bagunça e distrações ruidosas em espaço de vida/trabalho. Organize pilhas de papéis importantes e arquive. Desligue TV ao concentrar, ouça apenas música instrumental relaxante, não intrusiva, volume baixo. Desligue telefone.

3. Divida grande meta em mini-metas mais definíveis e atingíveis. Determine passos necessários para atingir objetivo maior, organize em ordem e defina prazos para cada etapa. Concentre-se plenamente em cada etapa separada e individualmente.

4. Exercite-se vigorosa e regularmente para aumentar oxigênio e endorfinas na corrente sanguínea. Pratique cardio e musculação consistentemente durante semana, antes dos horários que exigem foco, para aproveitar sensação de lucidez e compostura pós-treino.

5. Faça pausas curtas e periódicas durante períodos de concentração intensa. Permita 5-10 min de pausa para cada hora de concentração. Use para caminhar, resolver pendência rápida, beber/comer algo, brincar com pets, ou qualquer atividade casual não relacionada ao foco.