Meditação para Sono e Foco Melhores: Técnicas e Benefícios

Sono e meditação estão muito intimamente relacionados, pois a meditação é frequentemente considerada uma forma consciente de sono. No entanto, todos dormem e poucas pessoas meditam. A meditação pode fornecer vários benefícios, pois ensina você a libertar sua mente de pensamentos negativos e focar melhor. Embora essa noção possa sugerir uma imagem de meditação como algo feito apenas por monges em algum templo distante no Himalaia, na verdade pode ser feita de inúmeras maneiras dependendo do seu estilo de vida.

Meditação Básica

• A meditação básica é simples por natureza. Primeiro, sente-se confortavelmente, idealmente em posição de lótus, com as pernas entrelaçadas; coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita, e o pé direito sobre a coxa esquerda. Feche os olhos para evitar distração visual. Tente libertar sua mente de todos os pensamentos enquanto respira profunda e lentamente. Como o menor ruído pode ser uma perturbação, tente realizar meditação básica em um lugar silencioso.

  Outras formas incluem deixar os olhos abertos e focar em cores, formas e padrões sem pensar. Você também pode ouvir sons, identificando padrões e qualidades sonoras.

Meditação Focada

• Existem muitas maneiras de atingir o objetivo de ausência de pensamentos. Ao focar seu pensamento em certas ações realizadas de maneira especial, você pode minimizar distrações e pensamentos vagantes. Embora um lugar silencioso para meditação seja ideal, você pode fazer meditação focada em um ambiente ligeiramente mais barulhento.

  Um exemplo bem conhecido é a técnica de "ouvir a respiração" de origem hindu. Sente-se em posição confortável e foque exclusivamente na respiração. Feche os olhos e ouça o som da sua respiração. Começando com respirações longas e profundas do diafragma, sua respiração gradualmente se tornará mais curta à medida que você entra em um estado meditativo mais profundo.

Meditação de Atividade

• Fazer algo que você gosta que tira a mente das pressões do trabalho, família e outros empreendimentos estressantes é outra forma de meditação. Por exemplo, envolver-se em esportes, como golfe ou pesca, cozinhar ou até jardinagem pode ser benéfico. Qualquer tipo de atividade que envolva foco ajuda a limpar sua mente enquanto você se concentra em uma única busca em vez de vários pensamentos diferentes de uma vez.