Técnicas de Meditação

Sono e meditação estão intimamente relacionados , como a meditação é muitas vezes considerada uma forma consciente de sono. No entanto, todo mundo dorme e muito poucas pessoas meditar. A meditação pode proporcionar vários benefícios , uma vez que ensina você a libertar turnê mente de pensamentos negativos e se concentrar melhor. Embora esta noção poderia sugerir uma imagem da meditação como algo feito apenas por monges em algum templo distante no Himalaia , ele pode realmente ser feito de inúmeras maneiras , dependendo do estilo de vida. Meditação Básica

meditação básico é simples por natureza. Em primeiro lugar, sente-se confortavelmente , de preferência em posição de lótus , com as pernas entrelaçadas ; coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita eo pé direito sobre a coxa esquerda. Feche os olhos para evitar a distração visual. Tente libertar sua mente de todos os pensamentos que você respire profundamente dentro e para fora . Como o menor ruído pode ser um distúrbio, tentar realizar a meditação básica em um lugar tranquilo.

Outras formas incluem deixando os olhos abertos e com foco em cores, formas e padrões , sem pensar. Você também pode ouvir sons , identificação de padrões e qualidade de som .
Focada

Estes são muitas maneiras de atingir a meta de irreflexão Meditação . Ao focar seus pensamentos sobre determinadas ações executadas de uma maneira especial , você pode minimizar as distrações e pensamentos errantes. Apesar de um lugar tranquilo para meditação é ideal , você pode fazer a meditação focada em um ambiente um pouco mais ruidoso .

Um exemplo bem conhecido é a técnica de origem hindu " ouvindo -a- respiração " . Sente-se em posição confortável e se concentrar apenas na respiração. Feche os olhos e ouvir o som de sua respiração. Começando com respirações longas profundas do diafragma, sua respiração se tornará gradualmente mais curtos como você entrar em um profundo estado meditativo.
Atividade Meditação

Fazer algo que você gosta , que leva a mente fora das pressões do trabalho , família e outras atividades estressantes é uma outra forma de meditação. Por exemplo, a prática de esportes , como o golfe ou de pesca , cozinhar ou até mesmo jardinagem pode ser benéfico. Qualquer tipo de atividade que envolve foco ajuda a limpar sua mente enquanto você se concentrar em uma única busca , em vez de vários pensamentos diferentes ao mesmo tempo .