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Dicas e Técnicas de Relaxamento

Encontrando Calma num Mundo Estressante

Mundo pode ser estressante. Capacidade de relaxar é importante para lidar com estressores. Muitas técnicas não requerem equipamento especial ou gasto financeiro. Algumas podem ser feitas onde você está. Outras mais eficazes se mover para local menos estressante. Encontre seu lugar de calma e paz saudável e alegre.

1. Música, Ruído Branco e Visualização

Diz-se que música acalma fera selvagem. Música certa produz estados mais calmos e relaxados. O que relaxa um pode não relaxar outro. Encontre música que mais relaxa: instrumentais suaves, folk, country, easy listening, rock. O que gostar, aproveite e relaxe.

Ruído branco funciona para alguns: som de grilos, água corrente, canto de pássaros, golfinhos, batida suave do coração. Use para visualizar lugar pacífico onde está seguro e em paz. Construa lugar belo onde tudo está bem. Retorne quando ouvir sons da natureza e simplesmente relaxe.

2. Retorne a um "Estado de Facilidade"

Segundo Doc Childre (HeartMath), "Estado de Facilidade" libera turbulência emocional e alinha emoções, coração e mente. Ajuda a relaxar e liberar estresse. Quatro passos: (1) reconheça emoções causando estresse; (2) respire profunda e lentamente; (3) inspire, da área do coração, sentimentos de amor, equilíbrio e cuidado consigo; (4) ao atingir estado mais relaxado, afirme que pode manter esse estado equilibrado pelo resto do dia.

3. Relaxamento Muscular Progressivo

Perceba onde há tensão no corpo. Aperte ainda mais a área e então a relaxe voluntariamente. Mude para outro ponto assim que relaxar. Mova dos pés à cabeça ou cabeça aos pés. Após liberar toda tensão, permaneça imóvel e relaxado por momentos, aproveitando paz e calma.

4. Respiração Padronizada e Afirmações

Foque na respiração ao inspirar/expirar. Inspire por 3 tempos, expire por 6. Siga lentamente a respiração e relaxe corpo. Adicione afirmações quando relaxado: "Estou em paz e contente neste momento. Nada no meu mundo não posso manejar; nenhuma solução além do meu alcance." Sintonize-se para ouvir essa sabedoria e acolhê-la. Abra-se ao conhecimento que chega.

5. Tempo Fora (Time Out)

Não é só para crianças. Todos precisam de tempo fora às vezes. Remova-se de situação estressante. Caminhe. Beba algo. Tire cochilo. Faça o que for preciso para corpo acalmar e encontrar centro pacífico antes de voltar à situação que estressou.