Como se Motivar Quando Está Numa Rotina

O Que Vai Precisar

• Caderno
• Caneta ou Lápis
• Estrelas Douradas

Instruções

1. Foque-se num único objetivo. Às vezes, quando está numa rotina, é porque assumiu demasiado e está sobrecarregado. Comece a sair do seu funk escolhendo apenas um objetivo para se concentrar.

2. Mantenha o seu objetivo pequeno. Se está a ter dificuldade em começar, o seu objetivo pode não ser gerenciável. Por exemplo, suponha que o seu objetivo é exercício. Em vez de se comprometer com cinco dias de treinos intensos por semana, comece com 5 minutos de exercício por dia. Este é um objetivo que pode alcançar. Pode ser capaz de fazer mais, mas comprometa-se apenas com o mínimo absoluto.

3. Mantenha um registo do seu progresso. Escreva o seu objetivo num caderno. Mantenha um registo de cada dia em que atinge o seu objetivo ou faz progresso em direção a ele.

4. Construa sobre os seus pequenos sucessos. Continue a dar passos de bebé e defina pequenos objetivos. Se fez exercício por 5 minutos diários, adicione mais 2 minutos à sua rotina. Em breve, todos estes passos de bebé somarão.

5. Recompense-se por atingir os seus objetivos. Dê a si mesmo uma palmadinha mental nas costas. Coloque uma estrela dourada no seu caderno todos os dias em que completa o seu objetivo. Envie um email a um amigo e diga-lhe que tem atingido os seus objetivos.

6. Encontre um modelo a seguir. Escolha alguém que se destacou no seu objetivo e use-a para o motivar. Leia sobre ela ou veja um programa de TV ou filme sobre ela.

7. Ler sobre o seu objetivo ajudará a motivá-lo. Encontre um livro sobre o seu objetivo. Pode ir à biblioteca e obter um livro gratuitamente. Encontre um blog sobre o seu objetivo. Leia-o diariamente.

8. Pense nos benefícios do que está a fazer, não nos negativos. Sim, o exercício é duro e às vezes fisicamente desconfortável. Mas existem numerosos benefícios mentais e de saúde. Lembre-se desses benefícios quando quiser desistir ou quando não se sentir como começar.

9. Use auto-fala positiva. Se notar que está a ficar em baixo novamente, esteja ciente de como se está a falar a si mesmo. Pode estar a dizer coisas negativas a si mesmo. Considere se diria a um amigo na sua situação essas mesmas coisas. Fale positivamente consigo mesmo. Encoraje-se como encorajaria um bom amigo.

10. Peça ajuda quando se sentir desanimado. Ligue a um amigo ou familiar. Escreva a um especialista online. Fale com um conselheiro ou terapeuta. Não importa a quem recorra, apenas contacte alguém que sabe que será solidário.