Formas de controle de alta Irritabilidade

"Control" pode ser uma palavra crítica em "controlar " irritabilidade, como a ansiedade produzida pela necessidade de controlar os eventos em sua vida pode ser um fator que contribui para a irritabilidade . Uma técnica é pensar sobre o gerenciamento de irritabilidade , desenvolvendo algumas habilidades de enfrentamento , assim, controlar a sua irritabilidade. Outra abordagem é tomar consciência das causas subjacentes de alta irritabilidade e aliviar esse estado , evitando suas causas. Mecanismos de enfrentamento

sentindo muito irritado, triste ou mal-humorado é extremamente desagradável. Baseia-se em si mesmo se resultar em comportamento desfavorável. Por exemplo , se encaixar em membros da família, agir rude com colegas de trabalho ou tornar-se ineficaz em nossos relacionamentos ou tarefas básicas da vida , só pode acrescentar à nossa irritabilidade. Assim, o primeiro passo é desenvolver habilidades de enfrentamento que tentam separar a forma como nos sentimos ( temporariamente , espera-se ) a partir do modo como resolver problemas e tratar os outros . Isso não é fingir que não se sente mal ; é apenas uma tentativa de reconhecê-lo e gerenciar irritabilidade de uma forma que não espiral fora de controle .

Isso pode ser uma coisa boa falar com um psicólogo sobre . Curto de tudo, a melhor habilidade que você pode ter é saber perguntar às pessoas o que você precisa . Você pode ser honesto. Diga-lhes como você se sente eo que você acha que poderia ajudar. Se você não se sente preparado para fazer isso, fazer um plano para sair de uma situação antes de sua irritabilidade fica fora de controle e você fazer ou dizer algo prejudicial. Ele pode ser útil para visualizar desculpando -se e saber exatamente em que ponto você precisa remover a si mesmo .
Identificar as causas

Resolver problemas irritabilidade extrema é difícil porque interfere irritabilidade com as funções cognitivas que precisamos para a resolução de problemas. Esta é uma das razões que você deve considerar pedir a amigos , familiares ou profissionais de saúde para obter ajuda. O que é importante entender é que, enquanto cada um de nós tem um temperamento único , irritabilidade extrema não é um temperamento natural. Se você se sentir extremamente temperamental , não é um problema primário, mas o resultado de um outro problema. A melhor maneira de ir sobre como localizar o problema é listar as causas prováveis, então tratá-los de uma forma muito organizada. Manter um diário apenas para esta finalidade pode ser extremamente útil .

Categorias de Causas Comuns

Há uma longa lista de coisas que podem causar irritabilidade. A maioria das causas subjacentes , no entanto, se enquadram nessas categorias: dor física , dor emocional, estresse, problemas de saúde não tratados , de humor ou transtornos mentais e abuso de substâncias . Algumas destas causas podem interagir , tornando-se uma síndrome . Por exemplo , o abuso de substâncias pode ser causada por um problema de saúde , tais como hipotireoidismo , que por sua vez provoca fadiga , stress e outros problemas de saúde, como a diabetes . Dentro de cada uma dessas categorias é uma longa lista de possíveis culpados. Alguns deles podem ser simples, mas de confusão , como uma alergia alimentar. Alguns podem ser complexos , tais como a fadiga causada pelo lúpus , uma doença pouco compreendida . Faça uma lista exaustiva, e , com a ajuda de profissionais de saúde , para tentar identificar as causas de sua irritabilidade.
Foco em Saúde

Não basta focar no que é errado . Concentre-se em saúde. Quais são as coisas essenciais que você precisa para ser saudável ? Algum deles é ausente ou deficiente ? Você precisa de descanso e sono , exercícios, boa alimentação --- e você tem necessidades emocionais. Como você está procurando problemas, também olhar para cada coisa que você precisa para sua saúde e bem-estar. Você pode achar que se você se concentrar sobre a saúde , é descobrir as causas mais rápido do que se você olhar para a causa.