casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Formas de controlar alta irritabilidade

"Controle" pode ser palavra crítica em "controlar" irritabilidade, pois ansiedade produzida pela necessidade de controlar eventos na vida pode ser fator contribuinte. Uma técnica: gerenciar irritabilidade desenvolvendo habilidades de enfrentamento, controlando assim sua irritabilidade. Outra: tornar-se consciente das causas subjacentes da alta irritabilidade e aliviar esse estado evitando suas causas.

Mecanismos de enfrentamento

Sentir-se muito irritável, chateado ou irritadiço é extremamente desagradável. Constrói sobre si se resulta em comportamento desfavorável. Ex.: se respondemos mal a familiares, agimos rudemente com colegas ou ficamos ineficazes em relacionamentos ou tarefas básicas, só aumenta irritabilidade. Primeiro passo: desenvolver habilidades que tentem separar como nos sentimos (temporariamente, espera-se) de como resolvemos problemas e tratamos outros. Não é fingir que não nos sentimos mal; é reconhecer e gerenciar irritabilidade sem sair do controle.

Pode ser bom falar com psicólogo. Sem isso, melhor habilidade é saber pedir o que precisa. Seja honesto. Diga como se sente e o que acha que ajudaria. Se não se sente equipado, faça plano para remover-se da situação antes que irritabilidade saia do controle e diga/faça algo danoso. Visualizar-se se desculpando e saber ponto exato de sair ajuda.

Identificando as causas

Resolver irritabilidade extrema é difícil porque irritabilidade interfere nas funções cognitivas necessárias para resolver problemas. Por isso considere pedir ajuda a amigos, família ou profissionais de saúde. Importante entender: embora cada um tenha temperamento único, irritabilidade extrema não é temperamento natural. Se sente extremamente temperamental, não é problema primário, mas resultado de outro. Melhor forma de localizar problema: listar causas prováveis, tratá-las de forma organizada. Diário só para isso ajuda extremamente.

Categorias de causas comuns

Lista muito longa de coisas que causam irritabilidade. Causas subjacentes caem nestas categorias: dor física, dor emocional, estresse, problemas de saúde não tratados, transtornos de humor/mentais e abuso de substâncias. Algumas interagem, formando síndrome. Ex.: abuso de substâncias causado por hipotireoidismo, que causa fadiga, estresse e outros problemas como diabetes. Dentro de cada categoria, longa lista de culpados. Alguns simples mas confusos: alergia alimentar. Outros complexos: fadiga por lúpus, doença mal compreendida. Faça lista abrangente e, com ajuda de profissionais, tente identificar causas da sua irritabilidade.

Foque na saúde

Não foque apenas no que está errado. Foque na saúde. Quais coisas essenciais para ser saudável? Alguma faltando ou deficiente? Precisa de repouso e sono, exercício, boa nutrição — e necessidades emocionais. Ao procurar problemas, também olhe cada coisa necessária para saúde e bem-estar. Pode descobrir que focando na saúde, descobre causas mais rápido que procurando a causa.