Desbloqueie o Seu Potencial: Guia para Desenvolver Resistência Mental

Ralph Jean-Paul, fundador da Potential 2 Success, define resistência mental como ter uma vantagem fisiológica que lhe permite ser consistente, confiante, focado e determinado durante situações de alta pressão para atuar no máximo potencial. O termo resistência mental é frequentemente associado ao desporto, mas ser mentalmente forte não é apenas para atletas. Com um pouco de prática, qualquer um pode aprender a ser mais orientado para objetivos, resiliente e mentalmente controlado mesmo nas circunstâncias mais adversas.

Instruções

1. Crie a sua própria realidade. O primeiro passo para se tornar mentalmente forte é agir dessa forma. Aja confiante, composto e corajoso — mesmo quando não sente nada disso — e em breve será, apenas por hábito. Pratique autoconsciência. Em situações desafiantes, avalie os seus sentimentos. Se não está a sentir-se da forma que quer, mude. Cria a sua própria realidade dizendo a si mesmo como vai ser. Pode condicionar a sua mente a pensar confiantemente.
2. Foque-se nos seus objetivos. Decida o que quer fazer, faça um plano, e faça-o. Se não é instintivamente orientado para objetivos, escreva-os. Quando se sentir sem foco, volte às suas notas e lembre-se dos seus objetivos. Praticar visualização é outra forma de se manter orientado para objetivos. Imagine-se a alcançar os seus objetivos na sua mente. Leve-se através de todos os passos necessários do início ao fim e depois aja as imagens que cria.
3. Cultive a robustez. A investigadora de ciências comportamentais Suzanne Kobasa encontrou três elementos-chave em pessoas que exibiam robustez: controlo, compromisso e desafio. Em situações tensas, seja você a assumir o controlo em vez de olhar impotente para outros para consertar as coisas; comprometa-se a ser um finalizador: defina um objetivo, depois recuse-se a desistir até o atingir; desafie-se regularmente: aprenda novas habilidades e veja a mudança como oportunidade de crescimento em vez de fonte de ansiedade.
4. Pratique a calma. Decida antecipadamente como vai reagir quando experienciar uma situação stressante. Pratique autoconsciência para reconhecer os seus gatilhos de ansiedade e aprenda a contrapô-los. Meditação, ioga e artes marciais são disciplinas que ensinam atenção plena e autoconsciência. Outro lugar para encontrar calma é na rotina. Desenvolva rotinas e rituais que considere centradores e calmantes. Antes que perceba, a calma fará parte dessa rotina.
5. Desenvolva resiliência. A definição simples de resiliência é a capacidade de recuperar rapidamente. Quando falha, perde de vista os seus objetivos ou tem um mau dia, recupere. Condicione-se a reconhecer os seus erros, aprender as lições a aprender e deixar ir. Focar-se em arrependimento, auto-culpa ou envolver-se em autocrítica negativa não serve propósito construtivo. Reafirme os seus objetivos e foque-se no que está a correr bem em vez do que acabou de correr mal.