Como controlar a raiva e Saiba para gerenciá-la

A raiva é uma resposta normal a uma situação estressante , mas às vezes ele pode ficar fora de controle. Em uma pesquisa NHS para a Fundação de Saúde Mental, 28 por cento dos adultos relataram sentir preocupados com a sua raiva, e 32 por cento das pessoas relataram ter parentes que tinham problemas de lidar com a raiva . A raiva não é apenas uma doença da mente --- pode causar problemas físicos reais, como ataques cardíacos , depressão, gripes e resfriados , e muito mais . Estes sintomas físicos ocorrem além das lutas estressantes e problemas de relacionamento que vêm com raiva descontrolada . Mas de acordo com a Raiva Research Consortium , gestão da raiva é possível, com as técnicas corretas. Instruções
reconhecer os sinais
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Listar os sinais de raiva que você sente antes de explodir. Ajuda Mental lista sinais como aumento da freqüência cardíaca com a respiração mais rápida , apertamento da mandíbula, sudorese e tonturas. Estes podem ser diferente para todos. Você pode ter os pessoais não estão listadas aqui . Escrevê-los todos para baixo e adicionar à lista à medida que ocorrem .
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Organizar a lista em ordem os eventos acontecem . Isso pode levar algum tempo para fazer, como você pode precisar de experimentá-los muitas vezes para obter a ordem correta , mas com o tempo você vai ser capaz de reconhecer a sua apresentação.
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Reconhecer o sinais como eles acontecem . Quando você está em uma situação estressante, ou uma que você conhece normalmente provoca raiva, manter sua lista de perto e observar os primeiros sinais de raiva se acumulando . Se o seu primeiro sinal é a respiração mais rápida , tome nota da sua respiração e observe quando ele fica mais rápido.
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Fuja da situação estressante antes de raiva em conjuntos, se você é capaz de fazê-lo. Se houver algum lugar tranquilo , você pode ir e se acalmar , ou qualquer forma que você pode deixar , então agora é a hora de fazê-lo , antes de raiva define totalmente dentro
Respirar
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Concentre-se em sua respiração. O NHS recomenda uma coisa chamada respiração diafragmática . Coloque a mão sobre o peito , e respire fundo pelo nariz.
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contar até três em silêncio, e observe a forma como o seu peito se move como você respira dentro Foco na respiração em seus pulmões eo movimento do seu diafragma.
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Deixe o fôlego lentamente através de seus lábios, contando até seis. Mais uma vez, observe a forma como o seu peito se move como a sua expiração.
Por que está você ?
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Entenda sua resposta emocional irritados . Olhe para a actual situação objetivamente. Por que de repente você sentir raiva ? O que é sobre a situação que é frustrante você ? Frustração é muitas vezes a chave para a raiva , e pode lhe dar pistas para a verdadeira causa do problema.
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examinar a resposta a raiva , ea situação está respondendo. É a raiva de forma razoável para reagir ? O que você pode fazer para aliviar a frustração de a situação atual? Liste todas as vezes que você ficar com raiva mais de um mês , e procurar por uma razão que continua se repetindo --- talvez as pessoas ignorando, ou colocá -lo para baixo .
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Estude esta lista , e prepare-se para situações que você sabe que pode causar-lhe raiva. Depois de saber quando esperar a raiva , você pode antecipar -lo e pegá-lo antes que ele comece .
Assertivo , não agressivo
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Planeje um curso de ação que irá aliviar a situação na próxima vez que isso acontece. Não há nada de errado com afirmar-se , desde que você não é agressivo. A American Psychological Association recomenda afirmação em situações que causam raiva. Se alguém está tirando sarro de você ou colocá-lo para baixo , o plano para responder a este de forma adequada.
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Assert yourself. Diga a pessoa ou pessoas responsáveis pela sua raiva que eles estão fazendo você com raiva, explicar-lhes que você quer que eles para parar e fazer um ponto de ser ouvida, sem gritar ou ficar com raiva . De acordo com a Associação Americana de Psicologia , as pessoas que estão constantemente a criticar os outros são provavelmente lidar com a raiva reprimida si mesmos, para que a pessoa , causando-lhe a raiva pode estar lidando com raiva de si mesmo.
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retomar o controle da situação. Quando você atacar com raiva, você está perdendo o controle de si mesmo e da situação que você está dentro Se a pessoa não está respondendo às suas solicitações assertivas , tento ir embora --- melhor se afastar do que lançar-se em raiva.

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comunicar seus sentimentos regularmente para as pessoas próximas a você . Não reprimir a raiva, frustração ou divergências, pois elas podem explodir depois. A American Psychological Association recomenda uma comunicação adequada , como forma de evitar tirar conclusões precipitadas que podem ser imprecisos. Não basta assumir em uma situação ; pensar, responder , então, agir .
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Redirecionar sua raiva em outras situações mais apropriadas, tais como esportes , exercício, ou um hobby. De acordo com Anger Management Expert, às vezes é útil para canalizar a raiva em saídas criativas , como dança, música, escrever em um jornal , ou art.