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Lista de Aliviadores de Estresse

Priorize seu Bem-Estar

Você enfrenta estressores diariamente. À medida que se acumulam e pesam, sentimentos de impotência e depressão podem surgir. Por isso, é importante dedicar tempo ao seu bem-estar com atividades redutoras de estresse. Vá em frente, foque em você, divirta-se e reduza seu estresse. Você deve isso a si mesmo e aos seus entes queridos.

1. Medite

Meditação reduz tensão muscular, diminui frequência cardíaca, desacelera respiração e produz ondas alfa — ondas cerebrais associadas a estado de repouso. Existem muitas formas, organizadas em duas categorias: meditação focada e meditação aberta. Na focada, indivíduo concentra toda atenção num ponto focal: objeto, palavra, som, frase ou padrão respiratório. Quando nota atenção desviando, faz esforço consciente para trazê-la de volta. Meta: limitar consciência de todos pensamentos, sentimentos e fatores ambientais. Na aberta (mindfulness), foca no momento presente. Atenção não em uma coisa, mas em tudo ao redor e dentro. Não pensa em passado ou futuro, mas atende a pensamentos/sentimentos do presente.

2. Pratique Atividade Física

Atividade física melhora humor, clareia mente, reduz ansiedade e estresse. Efeitos amplificados quando atividade é muito apreciada. Se vai à academia diariamente mas odeia, só aumentará estresse. Busque atividades que goste: caminhadas na natureza, natação, esportes, dança, ciclismo ou qualquer coisa que mova o corpo, mesmo em ritmo moderado. Apenas 10 minutos já trazem benefícios.

3. Mime-se

Spa é ótima forma de reduzir estresse. Música suave, tratamentos relaxantes, aromas agradáveis diminuem frequência cardíaca e trazem calma. Sem tempo/dinheiro para spa? Crie o mesmo em casa: música relaxante, incenso/velas aromáticas, luz baixa, roupas folgadas. Se tem parceiro/amigo próximo, façam massagens mútuas. Se não, auto-massagem em mãos, braços, pernas, pés com loções/óleos no cheiro favorito. Foque no momento, não no passado ou futuro.

4. Divirta-se!

Jantar com amigos, noite de filme e pipoca no pijama, festa, parque de diversões — o que você achar prazeroso. Sentimentos de felicidade reduzem ansiedade e estresse, clareiam mente e tornam problemas mais gerenciáveis.