Lista de apaziguadores stress

Você se depara com os estressores em uma base diária . Como estes estressores se acumulam e começam a pesar , sentimentos de desamparo e depressão pode se desenvolver. Por esta razão, é importante tomar o tempo para se concentrar em seu bem-estar envolvendo-se em atividades de redução de estresse. Então vá em frente , o foco em você , se divertir um pouco e reduzir o estresse . Você deve isso a si mesmo e seus entes queridos. Medite

Meditação foi encontrada para reduzir a tensão muscular , diminuição da frequência cardíaca , respiração lenta e produzir ondas alfa --- ondas cerebrais associadas a um estado de repouso . Existem muitas formas diferentes de meditação ; no entanto , todos eles podem ser organizados em duas categorias distintas : meditação focada e meditação aberta. Na meditação focada , o indivíduo concentra toda a sua atenção em um ponto focal , como um objeto, palavra , som, frase ou padrão de respiração . Quando ele percebe a sua atenção à deriva a partir do ponto focal , ele faz um esforço consciente para chamar a sua atenção de volta. O objetivo é limitar essencialmente consciência de todos os pensamentos , sentimentos e fatores ambientais. Na meditação aberta --- também conhecido como meditação consciente --- o indivíduo está focada em existente no momento presente . Sua atenção não está focada em uma coisa qualquer , mas sim , tudo o que está acontecendo ao seu redor e dentro dela. Ela não pensa sobre o passado ou futuro, mas não atender a quaisquer pensamentos ou sentimentos que têm a ver com o momento presente .
Envolver em atividade física

atividade física foi encontrado para melhorar o humor , a mente de uma clara e reduzir a ansiedade eo stress. Os efeitos são ampliados quando a atividade física é aquela que é altamente apreciado por indivíduo. Se você vai para o ginásio em uma base diária , mas não gostam de ir , você só vai aumentar seus sentimentos de estresse. Tente envolver-se em atividades que você gosta , como passeios pela natureza , natação, esportes, dança , andar de bicicleta ou qualquer outra coisa que recebe o seu corpo em movimento , mesmo em um ritmo moderado . Demora menos de dez minutos de atividade física para colher seus benefícios de redução de estresse.
Pamper

Um spa é uma ótima maneira de reduzir o estresse . Música suave, tratamentos relaxantes e aromas agradáveis todos ajudar a diminuir a frequência cardíaca e produzem uma sensação de calma . Não se preocupe se você não tem tempo ou dinheiro para visitar um spa; você pode criar os mesmos sentimentos no conforto da sua casa. Jogue um pouco de música relaxante , queimar incenso ou velas perfumadas , diminua as luzes e colocar em roupas largas e confortáveis . Se você tem um parceiro ou amigo próximo , você pode se revezam dando a cada outras massagens . Se não, você pode se dar a mão, braço , perna e massagem nos pés com cremes ou óleos em sua enviado favorito. Concentre-se no momento e não se deixe pensar no passado ou no futuro.
Have Some Fun!

Ir para o jantar com seus amigos, tem um filme e pipoca noite em seu pijama, uma festa ou ir a um parque de diversões --- qualquer coisa que você achar agradável. Não só os sentimentos de felicidade reduzir os sentimentos de ansiedade e estresse , mas eles limpar a mente e fazer problemas da vida parecem mais gerenciável.