Como Controlar seus Nervos

Gerenciando Ansiedade de Desempenho

Embora alguns nervos e ansiedade possam realmente ajudar a melhorar seu desempenho em situação de alta pressão, ter muito medo e ansiedade inibirá você de fazer seu melhor. Muito medo e ansiedade é qualquer ansiedade que o faça sentir-se fisicamente doente ou cause você a não viver o estilo de vida que quer. É importante aprender a gerenciar seus nervos para garantir que sempre desempenhe o melhor de sua capacidade e mantenha seu bem-estar físico e mental.

6 Passos para Controlar os Nervos

1. Determine a natureza exata do seu medo. Pergunte a si mesmo o que está causando seus nervos. Por exemplo, se tem medo de falar em público e apresentará para uma plateia na próxima hora, será óbvio que seu medo e ansiedade vêm de falar na frente de um grupo. Identificar a fonte do seu medo é imperativo para superar seus nervos.
2. Pergunte a si mesmo qual o pior que pode acontecer. Na maioria das vezes, nervos são irracionais e perceber o quão irracionais são seus nervos pode ajudá-lo a aceitar sua ansiedade. Por exemplo, se está nervoso sobre voar pelo país na próxima semana, pesquise informações de segurança aérea e determine o quão improvável é que seu avião caia.
3. Prepare-se mentalmente para o que vai acontecer. Por exemplo, se está nervoso para ter uma conversa séria com seu namorado, lembre-se que ele é uma pessoa razoável que pode ficar chateado com o que você tem a dizer mas ultimately entenderá seu ponto de vista. Considere cada ação e reação possível para que fique mais confortável com todas as possibilidades.
4. Reconheça seus medos comunicando-os a outra pessoa. Se seus nervos são graves e o impedem da vida diária, considere falar com um conselheiro que pode ajudar com estratégias de enfrentamento. Para questões menores, converse com família e amigos e descubra como eles lidam com o medo que você está tentando superar.
5. Exercite-se antes do grande evento. Se sua apresentação é mais tarde esta tarde, vá correr de manhã para gastar alguns dos nervos. Escolha um exercício que ache divertido e empolgante, mas também desafiador. Exercício pode reduzir níveis de estresse e é frequentemente prescrito a pacientes em terapia para ansiedade.
6. Encare seu medo. Sempre que possível, faça a coisa que está causando você ficar nervoso e com medo. Então, na próxima vez que tiver que enfrentar seu medo, seus nervos provavelmente não o incomodarão tanto. Cada vez que enfrentar seu medo, sua ansiedade diminuirá mais e mais.