Como não se preocupar com a opinião dos outros

Liberte-se do ciclo de agradar a todos

Relacionamentos saudáveis exigem empatia e adaptação. Mas se você muda opiniões para se encaixar ou se preocupa obsessivamente com julgamentos sobre aparência, fala ou ações, pode ser um "people-pleaser". Segundo a psicóloga Linda Tillman, PhD, a segurança e autoconfiança dos people-pleasers "baseia-se em obter aprovação alheia". Para não se preocupar desproporcionalmente com opiniões alheias, precisa de trabalho interno e limites firmes.

1. Escreva seus 5 valores centrais. Ex.: acreditar em Deus, cuidar do meio ambiente, justiça social, honestidade, participação política. Comprometa-se a defendê-los na próxima conversa. Visualize-se expressando opiniões na multidão, independentemente da reação. Pratique em voz alta em particular — constrói confiança para o momento real. Perceba: não morre se discordarem ou franzirem a testa quando você defende o que crê.
2. Crie mantras para repetir internamente quando a preocupação surgir. Ex.: "Nem TODO mundo está me olhando", "O que eu penso importa tanto quanto o que qualquer outro pensa". Repita até acreditar. Pratique em voz alta em casa para memorizar e usar como autoconversa positiva na multidão.
3. Exercite a não-preocupação em situações seguras. Vá ao mercado sem maquiagem, busque correspondência de pijama, afirme seus desejos em relacionamentos seguros e nutritivos. Aumenta tolerância a respostas diferentes de aprovação total.
4. Assuma que pensam coisas positivas sobre você. Pare de adivinhar pensamentos alheios; pratique pensar bem dos outros. Pessoas tendem a acreditar que os outros agem como elas agem. Se você não critica, fácil crer que não o criticam.