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Dicas para Tricotilomania: Consciência, Hábito Competidor, Controle de Estímulo e Afirmação

A tricotilomania é um hábito compulsivo de arrancar cabelos. Encontrada em homens e mulheres de qualquer idade, pode envolver arrancar os próprios cabelos (incluindo sobrancelhas, cílios, barba e geralmente couro cabeludo) ou os de animais ou outras pessoas. Relaciona-se a roer unhas e cutucar a pele em causas e gatilhos. O tratamento tradicional é terapia comportamental, embora hipnoterapia e alguns tratamentos farmacológicos ofereçam alívio parcial ainda não totalmente estudado. Várias coisas podem ajudar a parar o hábito.

Consciência

Como a tricotilomania tem gatilhos subconscientes, um dos passos mais importantes é tornar-se mais consciente dela. Alguns puxadores de cabelo torcem ou brincam com ele primeiro; tornar-se consciente de que puxar pode ser precedido por qualquer contato das mãos com o cabelo permite parar mais cedo. Se muito cabelo foi arrancado numa área, fotografar a falha e exibi-la em áreas comuns onde o puxar ocorre pode inibir o hábito. Anotar lugares e situações que mais resultam em puxar também ajuda a pegar o hábito mais cedo.

Hábito Competidor

Com maior consciência, quem puxa cabelo às vezes reforça o hábito ao se pegar praticando um hábito competidor. Muitos soltam o cabelo e cerram os punhos quando tocam inadequadamente no cabelo. À medida que cerrar punhos se torna mais habitual, pode substituir o puxar quando o impulso surge.

Controle de Estímulo

Até que consciência e hábito competidor se estabeleçam, alguns tentam controlar estímulos que participam do hábito. Colocam obstáculos: luvas, chapéus, bandanas ou toucas de natação. O obstáculo pode aumentar a consciência e permitir parar antes de começar.

Afirmação

Como o comportamento está enraizado na consciência, afirmar a intenção de parar é útil. Repetição, preferencialmente em voz alta olhando no espelho, de afirmação positiva — "Vou deixar meu cabelo em paz hoje depois de arrumá-lo" — funciona melhor que negativa — "Não vou puxar meu cabelo hoje". O subconsciente muitas vezes não ouve negativos, focando apenas em verbos e substantivos: EU PUXO CABELO. Também é importante levar isso para descrições de si para outros. Você é alguém aprendendo a parar de puxar cabelo. Ao se referir a si como puxador de cabelo, reafirma o padrão negativo.