Técnica de respiração abdominal

Respirar é a coisa mais necessária para a sobrevivência que as pessoas fazem , mas é muitas vezes não conscientemente pensado. Excepcionalmente, a respiração é tanto uma ação voluntária e involuntária , envolvendo o sistema nervoso simpático e parassimpático. A respiração abdominal é o local onde os músculos abdominais são usados na respiração eo diafragma é gerado. Respirar é profundamente nos pulmões , como o diafragma ao invés da caixa torácica é flexionado . A respiração é mais plena e saudável , eo corpo tem menos tensão. Para um relaxamento geral, e como um auxílio para dormir em paz, a respiração correta pode ser a chave . Instruções
uma respiração correta é uma parte essencial de relaxamento.

Deite de costas no chão, com os braços ao seu lado , com as palmas levemente enrolado em um punho. Feche os olhos. Respire lentamente pelo nariz . A imagem de um balão logo abaixo de sua naval, e como você inala , imagine este enchimento de balão. Coloque sua mão levemente sobre seu abdômen. O movimento da sua mão indica que você está respirando corretamente, utilizando a técnica de respiração abdominal. Conte até sete devagar enquanto respira dentro Segure a respiração por alguns segundos .
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Solte lentamente a respiração pelo nariz, contando até oito. Inspire -se novamente imediatamente , como se continuar o movimento a expiração, sem pausa. Ao expirar totalmente , sentir a contração no músculo abdominal com a mão. Repita várias vezes . Respire naturalmente . Adicionar a visualização para o exercício de respiração pela inalação de uma cor calmante , como o azul claro. Diga uma palavra como "calma" a si mesmo como você inala . Imagine uma cor como o vermelho , ao expirar, e dizer a palavra " estresse".
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tente o seguinte quando você se levantar de manhã. Sente-se de pernas cruzadas , com a coluna reta, mas relaxada. Feche os olhos. Respire pelo nariz . Siga a respiração com os olhos da mente que flui até o seu nariz , para baixo sua traquéia e nos pulmões . Esfregue as mãos até aquecer . Depois de alguns minutos , coloque-os logo abaixo do naval, e como você respira, imagine suas mãos aquecendo o fôlego como você inala profundamente. Isso vai ajudar a envolver os seus músculos abdominais.