Como superar a luta ou fuga resposta

A resposta de luta ou fuga é uma reação psicológica ao que o cérebro percebe como um estímulo ameaçador ou perigoso. Nesta reação , o cérebro libera hormônios destinados a preparar e informar o corpo para agir ou para fugir da situação . Quando isso ocorre , os sentidos nitidez, as pupilas dilatam , a frequência cardíaca ea velocidade de respiração para cima, nervosismo e ansiedade aumentam, as ondas de rosto , boca seca ocorre , ea pele torna-se pegajosa . Às vezes , o corpo inicia a resposta de luta ou fuga , quando uma pessoa está nervosa sobre um evento futuro , o desempenho ou apresentação. Saiba como superar essa resposta com técnicas básicas. Coisas que você precisa
Music player
água fluindo
Copo de água
doces Sour
Show Mais instruções
regular sua respiração
1

Ir para um lugar calmo , se estiver disponível .
2

Ouça a calma , calmante música em um MP3 player ou CD player. O ritmo da música vai ajudar você a relaxar e também trabalha para regular naturalmente respiração.
3

Feche os olhos e relaxar.
4

Dê uma profunda respiração, extraindo o ar com seu diafragma. Segure-o por 2 a 3 segundos e expire lentamente .
5

Continue a tomar respirações lentas e profundas para retardar a sua respiração , regular o seu batimento cardíaco e superar o nervosismo .

acalmar os nervos e reduzir rosto corar
6

Feche os olhos , relaxar e regular sua respiração , tomando respirações lentas e profundas , segurando por 2 ou 3 segundos , e soltá-lo.
7

Encontre uma pia ou fonte de água.
8

Executar as mãos e os pulsos sob água fria , correndo para melhorar a circulação eo fluxo sanguíneo lento.
9

pat levemente molhado , mãos frias contra suas bochechas e testa , segurando-os contra a sua pele por um momento .
10

Repita até que você sinta a calma ea cor do seu rosto voltou ao normal.

Combate boca seca
11

Tome um pequeno gole de água.
12

Tome um gole , mas desta vez , giram em torno de sua boca por um momento antes engolir para umedecer o interior de sua boca.
13

Coma um pedaço de doce de leite. O gosto amargo aumenta naturalmente saliva , umedecendo a boca e garganta.
14

Mantenha um copo ou garrafa de água por perto e tomar pequenos goles freqüentes , para evitar que sua boca e garganta de secagem.