Técnicas para Anger Respirar

A respiração correta é essencial para manter uma mente clara , e pode vir a calhar , especialmente durante os períodos de alta ansiedade, estresse e raiva. Quando estamos em um estado de raiva , a respiração pode se tornar irregular , causando um estado mais elevado de ansiedade. Isto pode conduzir a problemas de saúde. Ao considerar os nossos métodos de respiração , nossa mente pode sossegar. Métodos de respiração que têm sido usados há anos por aqueles nas culturas orientais estão agora a ser estudada no Ocidente. Respiração adequada

Antes de qualquer esforço para a prática de exercícios de respiração , é importante começar por aprender a respirar corretamente . O melhor é respirar pelo nariz , porque minúsculos pêlos e mucosas filtrar partículas no ar. Seu tórax e abdômen deve estar se movendo em conjunto, como você respira. Se apenas o peito está subindo e descendo, você não está usando a parte inferior dos pulmões adequadamente.
Profunda , respiração relaxada

Esta técnica desenvolve um método de respiração relaxante . Pode ser praticado a qualquer hora, e é especialmente útil durante situações estressantes , quando você pode ficar com raiva. Deite-se sobre um cobertor ou um tapete no chão. Flexione os joelhos com os pés cerca de oito centímetros de distância e virou ligeiramente para fora. Coloque uma mão em seu peito e um no abdome. Lentamente, inspire profundamente pelo nariz, empurrando a sua mão , que é colocado em seu abdômen , tanto quanto é confortável . Expire pela boca . Sua boca e mandíbula será flexibilizada . Quando você começar a praticar esta técnica , gastar cerca de cinco minutos a fazê-lo . Como você se sentir mais confortável , você pode

aumentar o tempo para 20 minutos.
A Sigh Relaxante

Se você está suspirando e bocejando , pode ser um sinal de que você não está recebendo oxigênio suficiente. Um suspiro pode aliviar a tensão . Sente-se ou ficar de pé e suspirar profundamente. Deixe para fora um som de alívio profundo e deixar o novo ar entrar naturalmente. Repita este oito a 12 vezes , sempre que você precisar.
O punho apertado

Fique em pé com as mãos em seus lados. Inspire e mantenha uma respiração natural completa , em seguida, levantar as mãos na frente de você . Aos poucos, coloque as mãos para seus ombros. Como você levá-los a seus ombros , contrair as mãos lentamente em punhos e apertar -los tão firmemente quanto possível . Mantenha os punhos cerrados como você empurrar os braços esticados para fora outra vez lentamente. Puxe os braços para trás a seus ombros e endireitá-los várias vezes tão rápido quanto você puder.
Respiração completa

Este exercício envolve enchendo seus pulmões com a capacidade e , em seguida, totalmente libertar o ar . Isso libera resíduos ácidos e aumenta a sua oxigenação. É bom para acalmar a sua mente e diminuir o stress . Comece pela inalação de seus pulmões menores como você faria com uma respiração natural, mas , em seguida, continuar a encher os pulmões médio e superior e totalmente expandir seu peito. Faça uma breve pausa e depois solte da forma oposta.