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Técnicas de Respiração para Controlar a Raiva: Métodos Comprovados

A Respiração como Ferramenta de Controle Emocional

Respiração adequada é essencial para manter mente clara, e especialmente útil em momentos de alta ansiedade, estresse e raiva. Quando em estado de raiva, respiração torna-se irregular, causando estado de ansiedade mais intenso. Isso pode levar a outros problemas de saúde. Considerando nossos métodos de respiração, nossas mentes podem se acalmar. Métodos usados há anos por culturas orientais agora são estudados no Ocidente.

5 Técnicas de Respiração

1. Respiração Adequada (Base)

Antes de praticar exercícios, aprenda a respirar corretamente. Melhor respirar pelo nariz, pois pelos minúsculos e membranas mucosas filtram partículas do ar. Peito e abdômen devem mover-se juntos ao respirar. Se só o peito sobe e desce, não está usando parte inferior dos pulmões adequadamente.

2. Respiração Profunda e Relaxada

Desenvolve método relaxante. Praticável a qualquer momento, especialmente útil em situações estressantes com raiva. Deite em cobertor ou tapete. Dobre joelhos com pés a ~20 cm de distância e levemente para fora. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire lentamente e profundamente pelo nariz, empurrando a mão no abdômen o máximo confortável. Expire pela boca. Boca e maxilar relaxados. Inicialmente, gaste ~5 minutos. Conforme se acostuma, aumente para 20 minutos.

3. O Suspiro Relaxante

Se suspira e boceja, pode ser sinal de oxigênio insuficiente. Suspiro alivia tensão. Sente ou fique em pé ereto e suspire profundamente. Solte som de alívio profundo e deixe novo ar entrar naturalmente. Repita 8-12 vezes quando precisar.

4. O Punho Cerrado

Fique em pé ereto com mãos ao lado. Inspire e segure respiração natural completa, então levante mãos à frente. Leve-as gradualmente aos ombros. Ao levá-las, contraia mãos lentamente em punhos e aperte o máximo possível. Mantenha punhos cerrados enquanto estende braços para frente lentamente. Puxe braços de volta aos ombros e estenda várias vezes o mais rápido possível.

5. Respiração Completa

Enche pulmões à capacidade e libera totalmente o ar. Remove resíduos ácidos e aumenta oxigenação. Bom para acalmar mente e diminuir estresse. Comece inspirando pulmões inferiores como respiração natural, mas continue enchendo pulmões médios e superiores e expandindo totalmente o peito. Pausa breve e libere em ordem inversa.