Domine a Respiração Profunda: Técnicas para Alívio do Estresse e Bem-Estar

Domine a Respiração Profunda: Técnicas para Alívio do Estresse e Bem-Estar

Exercícios de respiração podem melhorar sua saúde geral reduzindo estresse, aliviando tensão, baixando pressão arterial, diminuindo frequência cardíaca acelerada e melhorando digestão, segundo WebMD. Respiração profunda é fácil de aprender e pode ser realizada virtualmente em qualquer lugar, a qualquer hora e em qualquer posição. Da próxima vez que se sentir ansioso ou sobrecarregado, tire alguns minutos para praticar exercício de respiração profunda. Aprender técnicas de respiração profunda ajuda a relaxar o corpo e clarear a mente.

Passos

1. 1. Sente-se em assento confortável, mantendo boa postura

2. 2. Coloque a mão esquerda no estômago e a direita no peito

3. 3. Inspire pelo nariz, enchendo a parte inferior dos pulmões

   Para garantir técnica correta, preste atenção às mãos enquanto respira. Ao inspirar, seu estômago deve empurrar a mão esquerda para fora. A mão direita não deve se mover.

4. 4. Expire completamente pelos lábios levemente cerrados

   A mão esquerda deve entrar à medida que o ar sai dos pulmões.

5. 5. Repita esta técnica de respiração profunda 3 a 10 vezes por dia

   Mantenha corpo relaxado durante cada repetição. Uma vez dominada, pode ser feita em qualquer posição confortável. Segundo Andrew Weil, M.D., exercícios de respiração são úteis sempre que sentir tensão, tiver dificuldade para dormir ou apenas quiser relaxar.