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Gravidez: Meditação Guiada

Outros Benefícios da Meditação Guiada na Gravidez

Kathleen Hall, fundadora e CEO do The Stress Institute e Alter Your Life, nota que mulheres que "meditam baixam a frequência cardíaca em três batimentos por minuto e aumentam as ondas cerebrais theta, as relaxantes que aparecem antes do sono."

Ela acrescenta que a meditação pode ajudar em condições incluindo depressão, hipertensão, insónia, dor crónica, função imunológica, memória, envelhecimento e colesterol.

Passos para Meditação Guiada

Dr. Hall recomenda os seguintes passos para uma meditação guiada:

Primeiro, encontre um local tranquilo para meditar. Pode ser um quarto, sala em sua casa, escritório com a porta fechada, dentro do carro ou jardim. Depois reserve tempo para focar na sua respiração. Pode ser mais confortável, quanto mais avançada estiver na gravidez, deitar-se, preferencialmente do lado esquerdo.

Encontre um conjunto específico de palavras para focar durante a sua meditação. Pode ser qualquer coisa desde "paz" a uma frase religiosa que dê significado e relaxe.

Relaxe ou tenha uma atitude passiva. Respire fundo, purificando, até à contagem de quatro. Inspire por quatro contagens e expire por quatro contagens. Em seguida, encontre um local confortável para se sentar, que pode ser uma almofada, cadeira ou coxim. Se se deitar, certifique-se de deitar do lado esquerdo, pois mantém a pressão fora da veia cava inferior, uma veia grande importante para si e para o seu bebé. Apoie-se com almofadas, se necessário, para se sentir confortável.

Hall diz que é normal a sua mente começar a divagar ou preocupar-se com atividades diárias. Tente permitir que esses pensamentos "flutuem", diz ela. Para o fazer, visualize esses pensamentos como "nuvens brancas suaves contra um céu azul puro e veja as nuvens de pensamento flutuarem. Pode gostar da imagem dos seus pensamentos serem balões e ver os balões desaparecerem. Quando tiver um pensamento, escolha soprá-lo suavemente e voltar para a sua respiração."

Volte ao seu exercício de respiração e foque no conjunto de palavras que escolheu. Repita essas palavras ou palavra repetidamente, muito devagar. Faça uma pausa de um minuto. Continue este exercício novamente enquanto se permite entrar num estado mais profundo de relaxamento. Faça nova pausa de um minuto.

Finalmente, foque no seu exercício de respiração e diga o seu conjunto de palavras pela última vez. Para começar a sair da meditação, traga consciência à sua respiração. Respire fundo uma última vez até à contagem de quatro. Inspire novamente por quatro contagens e expire novamente por quatro contagens. Reserve tempo para saborear o presente de relaxamento que deu a si mesmo para o dia.