Gerenciando Emoções: Estratégias para Controle Emocional em Situações Difíceis

Gerenciando Emoções: Estratégias para Controle Emocional em Situações Difíceis

Embora esconder sentimentos possa ser ruim, em algumas situações manter emoções sob controle é importante. Em muitas áreas da vida você pode ter que esconder seus sentimentos, como no trabalho ou em situação tensa com ente querido. Aprender a manter seus sentimentos em ordem em certas situações pode ajudar a dissipá-los e evitar que as coisas saiam do controle.

Passos

1. 1. Não aja imediatamente no impulso que está sentindo

   Exemplo: se um colega faz algo que o irrita, não reaja gritando, mesmo que queira. Seu sentimento pode ser verdadeiro para você, mas pode piorar a situação.

2. 2. Tire um minuto para se afastar do que causa seus sentimentos

   Peça licença para ir ao banheiro e respire fundo algumas vezes. Considere o que está sentindo e como esses sentimentos poderiam afetar negativamente quem está ao seu redor. Isso ajuda a perceber a necessidade de esconder esses sentimentos.

3. 3. Foque em como seus sentimentos poderiam afetar negativamente a situação ao voltar

   Exemplo: se tem amigo fazendo escolhas com as quais discorda, mas que não o machucam diretamente, expressar seus sentimentos poderia causar conflito. Mantenha foco no resultado negativo que poderia vir de compartilhar seus sentimentos.

4. 4. Não deixe seu eu exterior mostrar o que sente sem dizer nada

   Se está com raiva, uma careta pode demonstrar, mesmo que pense que está escondendo. Se tenta esconder sentimentos, aja de acordo por fora. Se está com raiva por dentro, tente sorrir ou parecer calmo por fora para manter a raiva sob controle.

5. 5. Escreva seus sentimentos em um diário que ninguém verá

   Isso pode aliviar parte da pressão de esconder sentimentos. Mesmo no trabalho, se está chateado ou feliz mas não quer parecer exibido, escreva rapidamente para externalizar emoções.