casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Técnicas Eficazes de Gestão de Estresse para o Dia a Dia

Técnicas Eficazes de Gestão de Estresse para o Dia a Dia

Com algumas técnicas comuns de gestão de estresse, você pode reduzir efetivamente a quantidade de estresse que sente no dia a dia e em situações específicas. Estresse pode ser extremamente prejudicial à saúde e contribuir para pressão alta. Se você se sente excessivamente estressado regularmente, é importante visitar seu clínico geral para ajuda e conselho profissional.

Ioga

• Ioga pode ser praticada regularmente como método simples e eficaz de reduzir estresse geral. Pode ser hobby relaxante, permitindo escapar dos estresses cotidianos e especialmente do trabalho. Manter estilo de vida saudável exercitando-se regularmente através de atividades relaxantes como ioga também ajuda a reduzir estresse, segundo MindTools.com. Respiração de ioga ajuda a relaxar durante situação estressante. HolisticOnline.com recomenda: inspire suavemente pelas narinas, encolha os ombros ao inspirar, evite estufar o peito. Segure a respiração por um segundo e expire lentamente pela boca relaxando os ombros. Imagine o estresse saindo do corpo enquanto relaxa; repita até se sentir relaxado.

Relaxamento e Sono

• É importante dormir oito horas para combater estresse e sentir-se energizado durante o dia, segundo MindTools.com. Se estressado, pode ser difícil dormir. Prepare-se para o sono evitando qualquer atividade mentalmente desafiadora nas duas horas antes de deitar. Nesse período, faça algo agradável e relaxante como banho ou leitura.

Organização e Gerenciamento de Tempo

• MedicineNet recomenda manter área de trabalho e casa organizadas para evitar situações estressantes por não encontrar objeto ou documento importante. Da mesma forma, organizar sua agenda para evitar falta de tempo previne situações estressantes. Evite encher agenda com mais compromissos do que pode lidar e priorize para garantir que tarefas mais importantes sejam concluídas. Inclua tempo de relaxamento na agenda.